ฉันเริ่มเข้ายิมตั้งแต่ยังเป็นวัยรุ่น แต่ฉันฝึกผิดและลงเอยด้วยการปั๊มขา ลองนึกภาพ: เด็กผู้หญิงตัวเล็กที่มีต้นขาและน่องที่ใหญ่โตและมีกล้ามเนื้อ เมื่อสามีในอนาคตของฉันกลายเป็นโค้ชของฉันทุกอย่างก็เปลี่ยนไป เขาปรับการฝึกและรูปร่างก็กลมกลืนกัน แต่เนื่องจากกินมากเกินไปฉันมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 11 กก. ในสามเดือนและฉันพัฒนาเซลลูไลท์ ฉันต้องปรับความอยากอาหารของฉันให้ดี ในช่วงครึ่งแรกของวัน - คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในช่วงที่สอง - โปรตีนสัปดาห์ละครั้ง - วันแห่งการไม่เชื่อฟัง โภชนาการที่เหมาะสม - 70% ของหุ่นสวยส่วนที่เหลือคือการเล่นกีฬา
แตกต่างจากหน้าอกตรงที่สามารถปั๊มตูดที่สวยงามได้ด้วยการออกกำลังกายเท่านั้น ไม่มีตัวเลือก
ฉันฝึกห้าวันต่อสัปดาห์ออกกำลังกล้ามเนื้อทั้งหมดและพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ใน Instagram เมื่อฉันเริ่มต้นบัญชีของฉันรูปแบบการออกกำลังกายที่สวมบทบาทเป็นผู้ชายที่แข็งแกร่ง ฉันตัดสินใจว่าฉันจะเป็นคนดีและยิ้มเพราะฉันเชื่อว่ากีฬาควรเป็นเรื่องสนุกและภาพถ่ายควรสร้างแรงบันดาลใจ
www.instagram.com/p/BTW5rMUBKM3/
5 แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพเพื่อก้นที่สมบูรณ์แบบหากเบื่อหน่าย
แบบฝึกหัด 1
ตำแหน่งเริ่มต้น - หมอบสะโพกขนานกับพื้นหลังตรง วางเข่าซ้ายบนพื้นจากนั้นเข่าขวา กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง
แบบฝึกหัด 2
ตำแหน่งเริ่มต้น - หมอบครึ่งหนึ่ง ก้าวเท้าซ้ายออกไปด้านข้างแล้ววางเท้าขวา ก้าวไปอีกขั้นด้วยเท้าซ้ายวางเท้าขวา ทำซ้ำในทิศทางเดียวกัน ทำทั้งหมด 20 ขั้นตอน
แบบฝึกหัด 3
รับทั้งสี่ เหยียดขาขวาขึ้นและไปทางขวาตามแนวทแยงมุม จากนั้นเลื่อนลงในแนวทแยงมุมไปทางซ้าย ยกขึ้นอีกครั้งจากนั้นลดลงตามแนวทแยงมุมไปทางขวา อย่าแตะพื้นด้วยนิ้วเท้าของคุณ: ขาควรได้รับการระงับตลอดเวลา ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง เปลี่ยนขาของคุณ
แบบฝึกหัด 4
นอนบนพื้น งอเข่าของคุณ ยกขาซ้ายขึ้นตั้งฉากกับพื้น ในขณะที่รัดหน้าท้องและสะโพกให้ยกสะโพกและแกนกลางขึ้น พยายามอย่าช่วยตัวเองด้วยมือของคุณ ทำซ้ำ 10 ครั้งเปลี่ยนขา
แบบฝึกหัด 5
รับบนไม้กระดาน ดึงเข่าขวาเข้าหาหน้าอกจากนั้นยืดขาขึ้นเพื่อให้ขาและลำตัวเหยียดตรง ทำซ้ำ 10 ครั้งเปลี่ยนขา