แม้แต่ดวงดาวก็ไม่ได้เกิดมาพร้อมกับก้อนบนท้อง เพื่อให้มีรูปร่างที่ดีพวกเขาต้องทำงานอย่างหนัก: ไปยิมวิ่งเลิกอาหารโปรดและหาแรงบันดาลใจสำหรับทั้งหมดนี้ มาดูตัวอย่างกัน!
Isabelle Goulard
Isabelle Gular เข้ามาแทนที่ผู้ฝึกสอนส่วนตัวของเรา - นางแบบชาวบราซิลอัปโหลดวิดีโอการออกกำลังกายของเธอเป็นประจำ และแน่นอนผลลัพธ์ - จำนวนก้อนของหน้าท้องของเธอสามารถมองเห็นได้ด้วยตาเปล่า อิซาเบลหลงรักกีฬาเธอออกกำลังกายทุกเช้าและผสมผสานกิจกรรมประเภทต่างๆเข้าด้วยกัน ยิม - เพื่อความโล่งใจ, วิ่ง - เพื่อความอดทน, พิลาทิส - เพื่อความยืดหยุ่น
ดังที่นางแบบกล่าวว่าเธอไม่มีโค้ช แต่สำหรับความปรารถนาที่จะดูดีสิ่งนี้ไม่ได้เป็นอุปสรรค หญิงสาวมักจะทำงานกับแอปพลิเคชัน NTC (Nike + Training Club) ซึ่งเธอเองสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับตัวเองและตรวจสอบระดับของน้ำหนักบรรทุก
คุณอาจคิดว่าด้วยรูปร่างที่ผอมเพรียวเช่นนี้อิซาเบลจึงไม่กินอะไรเลย แต่กลับไม่เป็นเช่นนั้น แบบจำลองนี้มีไว้สำหรับการรับประทานอาหารที่สมดุล: อาหารของเธอต้องประกอบด้วยเนื้อสัตว์ (ไก่หรือไก่งวง) ผักและข้าว แม้แต่ช็อกโกแลตก็ไม่ติดแบล็คลิสต์
Gigi Hadid
นางแบบวัย 22 ปีไม่เคยผอมเกินไปและการเล่นกีฬาในชีวิตของเธอก็เพื่อความสุขมากกว่า Gigi ไม่ชอบการออกกำลังกายในยิมมาตรฐานดังนั้นเธอจึงเลือกชกมวยสำหรับตัวเอง ชั่วโมงของการฝึกกับครูฝึกส่วนตัว Rob Piel กลายเป็นวิธีที่เธอโปรดปรานในการเผาผลาญแคลอรี่และ "กำจัดเสียงรบกวนในหัวของฉัน"
อาหารที่เข้มงวดไม่เหมาะสำหรับ Gigi หญิงสาวพยายามกินอย่างถูกต้อง แต่ไม่คลั่งไคล้:“ฉันมักจะพูดว่า: กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้มีรูปร่างที่ดีกินเบอร์เกอร์เพื่อรักษาสติ! เมื่อฉันมาที่ บริษัท สร้างแบบจำลอง IMG ความคิดหลักของฉันคือฉันควรมีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอ แต่ฉันจะไม่ก้าวไปแม้แต่ก้าวเดียวแม้ว่ามันจะหมายความว่าฉันต้องล้มเลิกความฝัน - ฉันจะไม่มีวันผอมเกินไป!"
BeautyHack.ru
เจนนิเฟอร์โลเปซ
Jay Lo เต้นมาตั้งแต่เด็กและต่อมาก็เข้ายิมดังนั้นกีฬาสำหรับดาราจึงเป็นนิสัยของมืออาชีพอยู่แล้ว เทรซี่แอนเดอร์สันกูรูฟิตเนสชื่อดังของฮอลลีวูดรับหน้าที่ดูแลร่างของโลเปซ เธอฝึกดวงดาวตามวิธี "กรรมสิทธิ์" ของเธอ (มาดอนน่ากวินเน็ ธ พัลโทรว์และเพเนโลเปครูซก็มีส่วนร่วมด้วยเช่นกัน) ข้อควรจำ: คุณต้องไปยิมสัปดาห์ละ 6 ครั้งทำชั่วโมง แต่ออกกำลังกายแต่ละครั้ง 60-100 ครั้ง (โชคดีที่น้ำหนักน้อยหรือแทบไม่มีเลย) ใช่แม้แต่เจโลเองก็ยอมรับว่าไม่สามารถหาแรงจูงใจได้เสมอไป
"จากนั้นฉันก็บังคับตัวเองให้ไปยิม: อาบน้ำใส่ชุดเซ็กซี่แต่งหน้าเบา ๆ แล้วดึงผมขึ้น"
เจนนิเฟอร์ยอมรับว่าเธอไม่ค่อยดื่มแอลกอฮอล์และกาแฟและไม่เคยสูบบุหรี่มาก่อนในชีวิต เธอกำจัดน้ำตาลและเกลืออย่างสมบูรณ์จากอาหารของเธอ "ทั้งหมดนี้ไม่เพียง แต่ส่งผลกระทบต่อรูปร่างของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงลักษณะผิวของคุณด้วย!" - นักร้องกล่าว
Gisele Bundchen
หากคุณยังไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับการเล่นกีฬาให้ดูที่ Gisele Bundchen ไม่มีข้อแก้ตัว! เธอจัดการให้ทัน: ทำงานพักผ่อนเลี้ยงลูกสองคนทำงานการกุศล (Giselle เป็นทูตของ UN) อย่าลืมเรื่องตัวเลข
นางแบบดังกล่าวชกมวยโยคะและกังฟูสัปดาห์ละหลายครั้ง และเธอมักจะตรวจสอบโภชนาการอย่างระมัดระวังหัวใจสำคัญของอาหารคือผักและเนื้อสัตว์ เคล็ดลับของ Giselle คือเธอเติมพริกลงในอาหารเกือบทุกจานเพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญไม่ให้ดีขึ้น
เจนนิเฟอร์อนิสตัน
อนิสตันเป็นเด็กอ้วนแม่ของเธอเรียกเธอแบบติดตลกว่า "ลูกเป็ดขี้เหร่" และ "หนูตัวอ้วน" ตามที่นักแสดงหญิงยอมรับในภายหลังนี่คือสิ่งที่ทำให้เธอดูแลตัวเองและไม่ต่อสู้กับน้ำหนักเกินอีกต่อไป
ตอนนี้ (และเธออายุ 48 ปีแล้ว!) เจนนิเฟอร์กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและออกกำลังกาย 7 ครั้งต่อสัปดาห์: เธอเล่นโยคะ (กับแมนดี้อิงเบอร์ผู้สร้างโปรแกรม Yogalosophy) พิลาทิสยืดกล้ามเนื้อวิ่งและทุกวันก่อนเข้านอน เธอทำหน้าท้องของเธอ
Heidi Klum
เมื่ออายุ 44 ปีหลังจากคลอดลูกสี่คน Heidi Klum ก็ยังคงสามารถรักษาหุ่นของนางแบบเอาไว้ได้ - นี่คือข้อดีของนิสัยที่ดีที่พัฒนาขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมา โดยทั่วไป Heidi วิ่งเหยาะๆสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์กระโดดกับเด็ก ๆ บนแทรมโพลีนโดยทั่วไปแล้วจะไปเล่นกีฬาทันทีที่มีเวลาว่างหนึ่งนาที
“ฉันแค่นึกว่าฤดูบิกินีจะเปิดตลอดทั้งปี” นางแบบยอมรับ
สำหรับผู้ที่พบว่ากีฬาน่าเบื่อ Heidi มีเคล็ดลับ: "ไปฝึกกับเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ" และตามแบบจำลองการตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนสำหรับตัวเองเป็นสิ่งสำคัญมากเช่นวิ่งเพิ่ม 100 เมตรในแต่ละครั้ง
ไฮดี้พยายามกินผักสดและอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ทุกเช้าเธอทำสมูทตี้สำหรับทั้งครอบครัวและดื่มนมหนึ่งแก้วในมื้อเย็น
BeautyHack.ru
Kate Hudson
Kate Hudson กล่าวว่าความงามอยู่เหนือสุขภาพ ไม่ใช่แค่ทางกายภาพเท่านั้นการที่จะดูดีและรู้สึกดีคุณต้องเรียนรู้วิธีคลายเครียด ในปี 2559 นักแสดงหญิงได้เขียนหนังสือ Just Be Happy เกี่ยวกับวิถีชีวิตและนิสัยที่ดีของเธอ
ดาวเลือกการออกกำลังกายตามอารมณ์ของเธอ: บางครั้ง - คาร์ดิโอหรือออกกำลังกายบนเครื่องจำลองบางครั้ง - พิลาทิสหรือโยคะแบบเข้มข้น แต่เคทส่วนใหญ่ชอบการเต้น
“บางครั้งฉันแค่เต้นและขยับตัวเพื่อวอร์มอัพเพราะฉันรู้สึกว่าต้องเขย่า ฉันไม่เคยพลาดการออกกำลังกายแบบพิลาทิสและ Brazilian Butt Lifts เป็นโปรแกรมที่เน้นที่แกนกลางและก้น"
เคทไม่กินเนื้อสัตว์และงดอาหารที่ปราศจากกลูเตน เขาพยายามที่จะรับประทานอาหารที่เป็นด่างทุกวันเขากินผักสดและผลไม้จำนวนมากและดื่มชาสมุนไพร
Joan Smalls
เมื่อตอนเป็นเด็ก "นางฟ้า" ของ Victoria's Secret คิดว่าตัวเองผอมเกินไป แต่เมื่อเวลาผ่านไปโภชนาการและการฝึกซ้อมก็ทำสิ่งนั้น - นางแบบดูมีสุขภาพดีและฟิต Mark Gordon ผู้ฝึกสอน "นางแบบ" มีส่วนร่วมกับ Joan โดยมุ่งเน้นไปที่สื่อมวลชนและสลับชุดการออกกำลังกายเป็นประจำ "เรียนรู้สิ่งใหม่. คนทำแบบฝึกหัดชุดเดิมมาหลายเดือนแล้วสงสัยว่าทำไมร่างกายถึงไม่เปลี่ยน มันง่ายมาก: กล้ามเนื้อจะชินกับภาระ เดือนละครั้งรวมสิ่งที่คุณยังไม่ได้ลองออกกำลังกายด้วย” มาร์คให้คำแนะนำ
โจแอนกินส่วนเล็ก ๆ และพยายามกินผักมากขึ้นแม้ว่าเธอจะไม่ปฏิเสธจุดอ่อนของตัวเอง แต่หญิงสาวชอบอาหารเปอร์โตริโก
Adriana Lima
เครื่องออกกำลังกายและดัมเบลไม่เหมาะสำหรับ Adriana นางแบบไม่ชอบการออกกำลังกายที่ "น่าเบื่อ" แต่เขาชอบชกมวยและคาโปเอร่าซึ่งเป็นศิลปะการต่อสู้แบบบราซิลที่มีองค์ประกอบการเต้นรำ ตามแบบจำลองนี้เพียงพอที่จะอยู่ในรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ
แต่ในอาหารโมเดลนั้นเข้มงวดกว่า อาหารประจำวันของเธอคือธัญพืชไม่ขัดสีปลาไก่นึ่งและผัก แทนของหวาน - น้ำผึ้งและดาร์กช็อกโกแลต
Candice Swanepoel
Candice Swanepoel ออกกำลังกายสัปดาห์ละสามครั้งกับจัสตินเจลแบนด์เทรนเนอร์อันเป็นที่รักของเธอเขามีหน้าที่รับผิดชอบในการแถลงข่าวของ "นางฟ้า" ของ Victoria's Secret เกือบทั้งหมด นางแบบมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของน้ำหนักและนอกเหนือจากโปรแกรมหลักแล้วเธอยังมีส่วนร่วมในการแข่งขันคิกบ็อกซิ่ง
“ฉันชอบที่เขาไม่เพียง แต่ทำให้ฉันมีรูปร่าง แต่ยังสอนให้ฉันยืนหยัดเพื่อตัวเองด้วย”
กวินเน็ ธ พัลโทรว์
กวินเน็ ธ พัลโทรว์เป็นนักแสดงหญิงที่มีนักกีฬามากที่สุดคนหนึ่งในฮอลลีวูด เธอมั่นใจว่ากีฬาไม่เพียง แต่ดีต่อหุ่นเท่านั้น แต่ยังดีต่อผิวพรรณด้วยการฝึกอย่างเข้มข้นช่วยกำจัดสารพิษ เป็นเวลากว่าสิบปีแล้วที่นักแสดงหญิงทำงานร่วมกับกูรูด้านฟิตเนสเทรซี่แอนเดอร์สัน - เวลา 8.00 น. กวินเน็ ธ อยู่ในโรงยิมแล้ว เทรซี่พัฒนาท่าเต้นคาร์ดิโอสำหรับนักแสดงหญิงและเปลี่ยนทุก ๆ สิบวัน
ทุกเช้านักแสดงหญิงจะเริ่มด้วยกาแฟและหลังจากการฝึกซ้อมกวินเน็ ธ จะเตรียมสมูทตี้ผักหรือผลไม้ สำหรับมื้อกลางวัน - สลัดสำหรับมื้อเย็น - ไก่กับบรอกโคลี นักแสดงหญิงปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมอย่างเคร่งครัด แต่บางครั้งเธอก็ไม่สามารถ จำกัด ตัวเองและกินพาสต้าได้ ในปี 2008 นักแสดงหญิงได้เปิดตัวบล็อก Goop ซึ่งเติบโตขึ้นเป็นพอร์ทัลเต็มรูปแบบเกี่ยวกับสุขภาพโภชนาการการออกกำลังกายและความงาม
BeautyHack.ru
คาเมรอนดิแอซ
กีฬาสำหรับคาเมรอนดิแอซเป็นเรื่องน่ายินดีอย่างยิ่ง นักแสดงหญิงชอบวิ่งบนลู่วิ่งยกดัมเบลล์เล่นพิลาทิสและเล่นกระดานโต้คลื่นทุกครั้งที่มีเวลาว่าง คาเมรอนยอมรับว่าเธอชอบ "เหงื่อ" - หลังจากออกกำลังกายใด ๆ ก็ตามเธอจะได้รับความเปล่งประกายจากภายในที่ชื่นชอบของผิวและผิวที่มีสุขภาพดี อย่างไรก็ตามเธอเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ใน "Book of the Body" ซึ่งกลายเป็นหนังสือขายดีในปี 2015
Alessandra Ambrosio
ในปีนี้ "นางฟ้า" แห่ง Victoria's Secret มีอายุครบ 36 ปี แต่อายุหรือการเกิดของลูกสาว Ani และ Noah ลูกชายของพวกเขาก็ไม่ได้ส่งผลกระทบต่อรูปร่างของนางแบบ อเลสแซนดร้าเคลื่อนไหวอยู่เสมอ - ในเวลาว่างจากการถ่ายทำเธอเล่นโยคะพิลาทิสว่ายน้ำเล่นเซิร์ฟและวอลเลย์บอล “ทุกคนมีเซลลูไลท์และฉันก็ไม่มีข้อยกเว้น” นางแบบยอมรับ
อเลสซานดราเตรียมตัวสำหรับการแสดง Victoria's Secret ประจำปีในหนึ่งเดือนเธอฝึกกับ Leandro Carvalho ในโปรแกรมการยกก้นที่มีชื่อเสียงของบราซิล (การออกกำลังกายสำหรับบั้นท้ายและหลังต้นขา) "การผสมผสานระหว่างสควอตและการเต้นรำไปกับดนตรีสไตล์บราซิลเป็นสิ่งที่ยากที่สุด!" - นางแบบพูด
Karlie Kloss
Karlie Kloss ได้พัฒนาบัลเล่ต์สำหรับเล่นกีฬาซึ่งนางแบบมีส่วนร่วมตั้งแต่ยังเป็นเด็ก จนถึงตอนนี้หญิงสาวไม่กลัวความยากลำบากและการออกกำลังกายเธอออกกำลังกายอย่างหนักและออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอวิ่ง 12 กิโลเมตรต่อวันหรือเดินในปริมาณเท่ากัน
“ฉันชอบเทคนิคการผสม แต่ฉันมักจะทำสิ่งที่ท้าทายร่างกายของฉัน ฉันมักจะฝึกกลางแจ้ง โรงยิมเป็นสิ่งที่ดีถ้าคุณไม่มีทางเลือกอื่น"
นางแบบไม่กินเนื้อสัตว์และดื่มกาแฟเท่านั้นจนถึง 15:00 น. จึงจะหลับได้ตามปกติในตอนเย็น แต่เขาดื่มน้ำมาก ๆ ในระหว่างวันชอบผักและโปรตีนเชคหลังการฝึก (จากนมอัลมอนด์กล้วยครึ่งลูกโปรตีนช็อกโกแลตเมล็ดเจียและอบเชย)
“วินัยในตนเองเป็นกุญแจสำคัญในเรื่องโภชนาการและการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ แม่ของฉันสอนให้ฉันดูสิ่งที่ฉันกินและเข้านอนเร็ว” คาร์ลีกล่าว
BeautyHack.ru