เรามักค้นหาคำแนะนำในการลดน้ำหนักทางอินเทอร์เน็ตโดยเร็วที่สุด แต่ก็ไม่ปลอดภัยเท่าที่พวกเขาเขียนไว้ในฟอรัม เราตัดสินใจที่จะเตือนคุณถึงวิธีการจัดลำดับตัวเองในเวลาอันสั้นโดยไม่ต้องลงทะเบียนและ SMS และที่สำคัญที่สุด - ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย เราแบ่งปันการแฮ็กชีวิตจาก Ruslan Panov ผู้เชี่ยวชาญด้านระเบียบวิธีและผู้ประสานงานทิศทางของโปรแกรมกลุ่ม X-Fit
ส ธ. เตือน
ประการแรก (และที่สำคัญที่สุด) การลดน้ำหนักแบบด่วนเหมาะสำหรับคุณก็ต่อเมื่อน้ำหนักของคุณไม่เกิน 80 กก. (สำหรับผู้หญิง) และ 100 กก. (สำหรับผู้ชาย) ด้วยน้ำหนักที่สูงขึ้นจำเป็นต้องมีการเตรียมงานเบื้องต้นเนื่องจากภาระที่เพิ่มขึ้นอาจส่งผลต่อหัวใจและการทำงานของร่างกายโดยรวม จะใช้เวลา 3-4 เดือนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีคุณภาพสูงที่มั่นคง ใช้เวลาของคุณ
การเคลื่อนไหวใด ๆ ที่นอกเหนือไปจากความหิวโหย
การหยุดหิวอาจเป็นทางเลือกที่เลวร้ายที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนเนื่องจากคุณไม่เพียง แต่บังคับตัวเองเท่านั้นร่างกายจะต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดธาตุอาหารรอง แต่ยังส่งคืนกิโลกรัมด้วยความเร็วของเสียงอีกด้วย ทางเลือกที่ดีที่สุดคืออาหารที่สมดุลซึ่งเลือกโดยนักโภชนาการ (หรืออ่านทางอินเทอร์เน็ตบรรณาธิการอนุญาต) ผสมกับการฝึกอบรม และในสองสัปดาห์ - ไปที่ชายหาด!
โค้ชรู้ดีที่สุด
อย่าลังเลที่จะขอคำแนะนำจากเทรนเนอร์ฟิตเนส ไม่มีใครนอกจากเทรนเนอร์ส่วนตัวจะสามารถประเมินความถูกต้องของการออกกำลังกายแต่ละครั้งได้ในขณะที่ความปลอดภัยและประสิทธิผลในแง่ของการเผาผลาญไขมันการสร้างกล้ามเนื้อคลายตัวและท่าทางที่ถูกต้องขึ้นอยู่กับเทคนิค นอกจากนี้โค้ชที่ดียังเป็นนักจิตวิทยาที่มีความสามารถซึ่งจะกระตุ้นและสนับสนุนบุคคลเพิ่มเติม
โบนัส: โปรแกรมการฝึกอบรมจาก Ruslan Panov:
การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับการออกกำลังกายทุกระดับดังนั้นโปรดทราบ คุณต้องดำเนินการตามโครงการ: หนึ่งนาทีสำหรับการออกกำลังกาย 20 วินาทีสำหรับการฟื้นตัว
- หมอบ เราดำเนินการโดยรักษาหัวเข่าให้เข้าที่และหลังตรง
- ปอดหลัง
- Jumping Jack หรือ "army star" - โดยการกระโดดแบบไดนามิกเราเปลี่ยนตำแหน่งของเท้าจากกว้างไปแคบช่วยตัวเองด้วยมือของเรา: เมื่อขาอยู่ด้วยกันฝ่ามือแตะสะโพกเมื่อขาแยกจากกันฝ่ามือ ขึ้นแล้ว
- ผลักดัน การวิดพื้นอาจมีความซับซ้อนโดยการเปลี่ยนตำแหน่งของแขนจากกว้างไปแคบลดพื้นที่รองรับโดยการยกหรือลักขาไปด้านข้างหรือทำงานบนพื้นผิวที่ไม่มั่นคง
- ไม้กระดาน นอกจากนี้ยังสามารถทำให้บาร์ยากขึ้นโดยการเพิ่มคันโยกนั่นคือปล่อยมือเข้าที่แล้วเดินถอยหลังวางแขนให้กว้างกว่าไหล่และด้วยวิธีอื่น ๆ
- Burpee - squats โดยมีทางออกไปที่บาร์และกระโดดไปมาระหว่างตำแหน่ง
- บริหารหน้าท้องและปรับสมดุลโดยเน้นที่ความรู้สึกกล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานและผ่อนคลายหลัง นั่งบนก้นโดยยกขาขึ้นให้ขนานกับขาส่วนล่างกับพื้นเราทำการขยายข้อต่อสะโพกนอนบนพื้นแล้วลุกขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น