เราไม่มีเวลาเรียนรู้ว่าแอโรบิคและพิลาทิสขั้นตอนคืออะไรเมื่อถึงเวลาเข้าร่วมการออกกำลังกายระบบอื่น ๆ ที่กำลังได้รับความนิยม วันนี้ Ilya Titov ผู้เข้าร่วมการแข่งขันระดับนานาชาติ Wodapalooza ผู้ฝึกสอนและนักกีฬาจะมาบอกเราเกี่ยวกับ "โหลดอัจฉริยะ" ของ Crossfit
มันคืออะไร?
Katerina Karpenko, vlad.aif.ry: - Ilya แล้วครอสฟิตคืออะไร?
Ilya Titov: - Crossfit เป็นระบบการฝึกร่างกายทั่วไปที่ผสมผสานระหว่างแอโรบิกการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงยิมนาสติกและกรีฑา ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้เกิดการตอบสนองต่อการปรับตัวที่กว้างที่สุดของร่างกายและส่งผลให้ร่างกายโล่งใจอย่างมาก เราฝึกฝนคุณสมบัติหลัก 10 ประการ - ประสิทธิภาพของหัวใจและหลอดเลือดความอดทนความแข็งแกร่งความยืดหยุ่นพลังความเร็วการประสานงานความคล่องตัวความสมดุลและความแม่นยำ นี่ไม่ใช่แค่การฝึก แต่เป็นวิถีชีวิตเพราะระบบนี้รวมถึงการเคลื่อนไหวทั้งหมดที่ทุกคนใช้ทุกวัน
K. K.: - คุณเริ่มทำมานานแค่ไหน?
I. T.: - ฉันเรียนรู้เกี่ยวกับ Crossfit ในปี 2014 ตอนแรกฉันทำด้วยตัวเองและทำผิดมากมายเรียนรู้จากความผิดพลาดของตัวเอง ในปี 2015 Maxim Makarov เพื่อนของฉันเข้าร่วมการแข่งขันครอสฟิต Big Summer Cup หลังจากการแข่งขันฉันได้เข้าหาเขา:“ฉันต้องการฝึกอย่างจริงจังและถูกต้อง เราจะเริ่มจากตรงไหน และเขา:“มาที่ห้องโถงของฉัน!” เป็นเวลาเกือบหนึ่งปีที่ฉันไปมอสโคว์เพื่อฝึกกับเขา ปรากฎว่าฉันทุ่มเทเวลาเกือบ 2 ปีให้กับ Crossfit ก่อนหน้านั้นเขาชอบเล่นสกีจากนั้นเขาก็มีส่วนร่วมอย่างจริงจังในบาสเก็ตบอลได้รับรางวัลประเภทจูเนียร์ที่ 1 เข้าร่วมการแข่งขันหลายรายการและเป็นกัปตันทีม บาสเก็ตบอลให้ข้อได้เปรียบมากมายสำหรับการฝึกครอสฟิตต่อไป แต่แน่นอนว่าตอนนั้นฉันไม่รู้
K. K.: - อะไรทำให้คุณสนใจระบบการฝึกอบรมนี้?
ไอที: - การออกกำลังกายและการออกกำลังกายที่หลากหลาย - วิ่งว่ายน้ำยิมนาสติกยกน้ำหนักและอื่น ๆ อีกมากมาย คุณจะไม่มีวันเบื่อ! ครอสฟิตได้ไม่เบื่อ
K. K.: - มีปัญหาอะไรไหม?
I. T.: - สิ่งที่ยากที่สุดคือการเอาชนะตัวเองและความกลัวของคุณ กลัวน้ำหนักตัวมาก คุณมีความสามารถมากกว่านี้ แต่ในหัวมันไม่พอดีเสมอไปมันเป็นไปไม่ได้ที่จะปิดสมอง ก่อนที่จะเริ่มคอมเพล็กซ์ใหม่หัวใจของฉันเต้นแรงมาก! ระดับอะดรีนาลีนติดชาร์ต!
ข้อ จำกัด ทั้งหมดอยู่ในหัว
K. K.: - มีหลายคนในวลาดิเมียร์ที่ชื่นชอบแนวทางนี้หรือไม่?
ไอที: - จนถึงขณะนี้ในวลาดิเมียร์และภูมิภาคมีเพียงไม่กี่คนที่มีส่วนร่วมในการแข่งขันครอสฟิต แต่ทุก ๆ ปีมีพวกเรามากขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อเทียบกับประเทศอื่น ๆ รัสเซียพยายามตามทัน แน่นอนว่าคนส่วนใหญ่ทำงานในสหรัฐอเมริกา - ในบ้านเกิดของ Crossfit ทุกคนรู้ดีที่นั่น
K. K.: - มีสาว ๆ หลายคนในกลุ่มแฟน Crossfit หรือไม่?
I. T.: - ใช่มาก. บางครั้งมีผู้หญิงไปออกกำลังกายมากกว่าผู้ชายที่ยังชอบนั่งเก้าอี้โยก ฉันคิดว่าเมื่อเวลาผ่านไปพวกเขาก็จะชื่นชมข้อดีของระบบนี้เช่นกัน
K. K.: - เริ่มฝึกยากไหม?
I. T.: - ฉันจะไม่สลายมันยาก แต่ถ้าเป็นเรื่องง่ายเราจะไม่ให้ความสนใจกับ Crossfit มากนักและจะไม่ประทับใจกับผลลัพธ์ของเรา การฝึกซ้อมเป็นเรื่องยาก แต่เมื่อผ่านไป 3 เดือนคุณจะมองย้อนกลับไปและปฏิบัติเหมือนการอุ่นเครื่องง่ายๆ การเริ่มต้นใช้งานเป็นเรื่องยุ่งยากเสมอ แต่ปริมาณงานทั้งหมดสามารถปรับขนาดได้ มองหาเพื่อน: เริ่มฝึกกับเพื่อนพี่ชายเพื่อนร่วมงานได้ง่ายกว่ามาก คุณมองไปที่เขาและคุณไม่ต้องการที่จะล้าหลังเขามองคุณและเขาก็ไม่ต้องการที่จะถอยหนี
K. K.: - มีข้อห้ามอย่างไร?
I. T.: - ไม่มีข้อห้ามใด ๆ ทั้งสิ้น มีข้อห้ามของแต่ละบุคคลเช่นปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดหรือกระดูกสันหลัง แต่ถึงแม้จะมีปัญหานี้ก็ยังต้องจ่ายภาระและคุณสามารถปฏิบัติได้ มีนักกีฬาคนพิการจำนวนมากในกลุ่มนักกีฬา Crossfit ดังนั้นข้อห้ามและข้อ จำกัด ทั้งหมดจึงอยู่ในหัวของเรา
ร่างกายของคุณคืออุปกรณ์ของคุณ
K. K.: - ใช้เวลาอบรมนานแค่ไหน? ชุดการออกกำลังกายของคุณคืออะไร?
I. T.: - ฉันฝึก 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์โดยปกติจะเป็นตอนเช้าหรือตอนเช้า การฝึกอบรมใช้เวลา 1-2 ชั่วโมงขึ้นอยู่กับจำนวนวินัยที่ต้องออกกำลังกาย ฉันเปิดการยืดสัปดาห์ละ 2 ครั้งเพราะนี่คือสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว ฉันเข้ารับการฝึกอบรมและแบบฝึกหัดทั้งหมดจากเว็บไซต์อเมริกันของโค้ชชื่อดัง Ben Bergeron ทุกเช้าเริ่มต้นด้วยการดูรายการสำหรับวันปัจจุบัน โปรแกรมการฝึกอบรมประกอบด้วย 3 สาขาวิชา ได้แก่ กรีฑายิมนาสติกและยกน้ำหนัก โหลดทั้งหมดถูกกำหนดตามโปรแกรม Bergeron ที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว
K. K.: - อุปกรณ์อะไรที่จำเป็นสำหรับการฝึก?
I. T.: - ร่างกายของคุณคืออุปกรณ์ของคุณ! เริ่มยิมนาสติกจากนั้นเพิ่มคาร์ดิโอการฝึกความแข็งแรงการวิ่ง หากคุณต้องการความช่วยเหลือโปรดติดต่อฉัน
K. K.: - บอกเราเกี่ยวกับความสำเร็จของคุณในด้านนี้ คุณเข้าร่วมการแข่งขันอะไรบ้าง?
I. T.: - ฉันเข้าร่วมการแข่งขันหลายรายการ ครอสฟิตในรัสเซียมี 2 ประเภท: มือสมัครเล่นและมืออาชีพ ฉันได้ที่ 1 ในบรรดามือสมัครเล่น ในอเมริกามี 3 ประเภท ได้แก่ มือสมัครเล่นระดับกลางและมืออาชีพ ในประเภทกลางฉันได้อันดับที่ 7
K. K.: - คุณเปลี่ยนจากหมวดมือสมัครเล่นไปเป็นมืออาชีพได้อย่างไร?
I. T.: - หากต้องการย้ายจากประเภทมือสมัครเล่นไปเป็นประเภทมืออาชีพคุณต้องเพิ่มระดับและแข่งขันในหมวดนี้ ในการแข่งขันประเภทอาชีพมีแบบฝึกหัดจำนวนมากและค่อนข้างยาก ตัวอย่างเช่นหากมือสมัครเล่นมีท่าวิดพื้นจากพื้นเป็นประจำมืออาชีพจะต้องวิดพื้นจากพื้นโดยยืนพิงกำแพง
เป็นนักกีฬา
K. K.: - บอกฉันว่าจะได้รับตำแหน่งนักกีฬาครอสฟิตได้อย่างไร? คุณเป็นนักกีฬาเองใช่มั้ย?
I. T.: - ใช่ตำแหน่งนักกีฬาครอสฟิตมอบให้สำหรับผู้ที่เริ่มฝึกอย่างจริงจังและไม่พลาดการฝึกซ้อมสำหรับผู้ที่ครอสฟิตกลายเป็นวิถีชีวิต
K. K.: - โดยปกติคุณเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันอย่างไร?
I. T.: - โดยปกติก่อนการแข่งขันจะมีการเลือกออนไลน์: คุณถ่ายทำแบบฝึกหัดในวิดีโอตามพารามิเตอร์ที่กำหนดและส่งไปยังผู้จัด พวกเขาประเมินความสามารถทางเทคนิคของการดำเนินการและหากคุณได้รับคะแนนจำนวนหนึ่งคุณจะผ่านการคัดเลือก ก่อนการแข่งขันฉันเพิ่มคอมเพล็กซ์เหล่านี้ในการออกกำลังกายหลัก - ฉันออกกำลังกายบางอย่างที่ต้องใช้เพื่อกระชับเทคนิค
K. K.: - บอกเราเกี่ยวกับการเดินทางไปสหรัฐอเมริกาและการแข่งขันระดับนานาชาติ Wodapalooza Fitness Festival
I. T.: - การแข่งขันนี้อยู่ในอันดับที่ 2 รองจากเกม Crossfit ที่สำคัญที่สุด ในปี 2017 นักกีฬาชั้นนำของโลกทั้งหมดมารวมตัวกันที่นั่นและฉันสามารถสื่อสารกับนักกีฬาหลายคนที่อยู่ในกีฬานี้มากว่า 10 ปี น่าเสียดายที่ไม่มีทีมจากรัสเซีย ฉันเป็นคนแรกที่ไปแข่งขันครอสฟิตระดับนานาชาติ นอกจากฉันแล้วยังมี Elena Gulko จากเซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก เธอแสดงในแต่ละอันดับในระดับกลางและได้อันดับที่ 12
K. K.: - อะไรทำให้คุณประหลาดใจที่สุดในการแข่งขัน?
I. T.: - ทัศนคติของผู้คน - ไม่ว่าคุณจะเป็นอย่างไร ผู้คนที่นั่นใจดีและช่วยเหลือดีมีหลายช่วงเวลาที่พวกเขาให้ความช่วยเหลือ ฉันไม่รู้ภาษาอังกฤษและภาษารัสเซีย แต่สิ่งนี้ไม่ได้ทำให้ฉันไม่สามารถหาภาษากลางกับพวกเขาได้
K. K.: - คุณประเมินผลลัพธ์ของคุณอย่างไร?
I. T.: - ฉันจะไม่เจียมเนื้อเจียมตัวและยิ่งใหญ่ ในเวลาเพียง 2 ปีของการฝึกซ้อมการชนะในหมู่มือสมัครเล่นและการไปแข่งขันระดับนานาชาติเป็นคนแรกจากรัสเซียและอันดับ 7 ในประเภทกลางนั้นค่อนข้างดีคุณจะไม่เห็นด้วยเหรอ?
K. K.: - Ilya คุณจะให้คำแนะนำอะไรกับคนที่กำลังจะทำ Crossfit?
I. T.: - อย่าลังเลที่จะวิ่งเข้าไปในห้องโถง! และยิ่งเร็วยิ่งดี ไม่มีอะไรผิดปกติกับ Crossfit หากคุณต้องการความช่วยเหลือฉันจะสอนทุกอย่าง
