การออกกำลังกายเพื่อเอาหน้าท้องส่วนล่างออก
ในการถอดหน้าท้องส่วนล่างออกอย่างมีประสิทธิภาพที่สุดในระหว่างการออกกำลังกายอย่าเพียงแค่ตรวจดูความตึงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ให้ดึงเข้าด้านใน
แบบฝึกหัด 1
นอนบนพื้นกดหลังส่วนล่างของคุณกับพื้นแขนไปตามลำตัว ยกขาตรงขึ้นแล้วดึงปลายเท้า ลดและยกขาขึ้นสลับกัน พยายามออกกำลังกายในอัตราที่เร็วพอและอย่าแตะพื้นด้วยเท้า
แบบฝึกหัด 2
นอนบนพื้นงอเข่ากดมือซ้ายไปด้านหลังศีรษะ ใช้มือขวาเอื้อมไปที่ต้นขาซ้ายยกไหล่ขวาขึ้นจากพื้น เกร็งหน้าท้องขณะออกกำลังกาย จากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับอีกข้างหนึ่ง
แบบฝึกหัด # 3
นอนตะแคงวางมือบนพื้นงอขา ยกสะโพกของคุณให้สูงที่สุดจากพื้นแล้วลดระดับลง พยายามรักษาสมดุลและจังหวะการออกกำลังกาย อย่าลืมดึงหน้าท้องของคุณ
แบบฝึกหัด 4
นั่งงอเข่า เอียงหลังเล็กน้อยจนรู้สึกถึงความตึงของกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วบิดลำตัวไปทางซ้าย - ขวา
แบบฝึกหัด # 5
นอนบนพื้นยกขาตรงขึ้น ยกร่างกายและเคลื่อนไหวแบบสปริงขึ้นและลงโดยที่มือของคุณเอื้อมไปที่เท้าของคุณ
แบบฝึกหัด # 6
นั่งบนพื้นด้วยมือของคุณบนพื้นและยกสะโพกขึ้น ลำตัวตรงรองรับมือและส้นเท้า แกว่งขา เกร็งหน้าท้องให้มากที่สุดระหว่างออกกำลังกาย
แบบฝึกหัด 7
นอนบนพื้นยกขาของคุณงอเข่า ลดขาลงสลับกันโดยให้ปลายเท้าแตะพื้น ดูหน้าท้องของคุณ
แบบฝึกหัด 8
นั่งบนพื้นดึงขาของคุณไปที่หน้าอกของคุณ เอนหลังและเหยียดขาในเวลาเดียวกัน พยายามลงให้ต่ำที่สุด วาดหน้าท้องให้มากที่สุด