การทำสมาธิเป็นวิธีการรับมือกับความเครียดในเมืองใหญ่หรืออะไรมากกว่านั้น? นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่านี่ไม่เพียง แต่เป็นวิธีที่ดีในการคลายความวิตกกังวลเท่านั้น แต่การฝึกฝนยังช่วยชะลอความชราของร่างกายช่วยในการพัฒนาความยืดหยุ่นของจิตใจและร่างกาย
Anastasia Dmitrieva ผู้เขียนบล็อก About Meditation ครูชั้นนำด้านเทคโนโลยีระดับนานาชาติ Om-Chanting และ Simply Meditation จาก Hale Clinic London จะทำอย่างไรเพื่อให้มีสุขภาพดีและเต็มไปด้วยพลัง
ประโยชน์ของการทำสมาธิ
คนที่ฝึกสมาธิเป็นประจำโดยเฉลี่ยแล้วจะมีความสุขและพอใจกับชีวิตมากขึ้น สิ่งนี้แสดงให้เห็นจากการศึกษาจำนวนมาก และอารมณ์เชิงบวกเป็นกุญแจสำคัญในการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี ทีมนักวิทยาศาสตร์ของศูนย์ศึกษาสมองแห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียได้ทำการทดลองโดยให้ผู้เข้าร่วมถอยกลับในที่เงียบสงบและนั่งสมาธิวันละหลายชั่วโมงเป็นเวลาสามเดือน ผู้เชี่ยวชาญพบการเพิ่มขึ้นของกิจกรรมเทโลเมอเรส (เอนไซม์ของ "เยาวชน") ในเลือดของผู้เข้าร่วมการศึกษา อารมณ์ของพวกเขาก็ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
วัยแห่งความสุข
วัยชราจะมีความสุขสมหวังและสนุกสนานได้หรือไม่? เมื่อถามคำถามนี้วลาดิเมียร์ยาคอฟเลฟนักข่าวสำนักพิมพ์ผู้จัดการสื่อผู้เขียนหนังสือ "ยุคแห่งความสุข" ไม่ได้คิดเลยว่าคำตอบที่คาดไม่ถึงจะเป็นอย่างไร ปรากฎว่าเขาและฮีโร่ของเขามีเหตุผลที่ดีในการรักษาวัยชราด้วยการมองโลกในแง่ดี
Gene Gouhin, Ph. D. และผู้อำนวยการศูนย์ศึกษาอายุสุขภาพและธรรมชาติของมนุษย์ที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยจอร์จวอชิงตันตั้งข้อสังเกตว่าความสามารถในการใช้ทุนสำรองทางปัญญาที่เรียกว่า (ความอยากรู้อยากเห็น) เพิ่มความสามารถ เพื่อแก้ไขปัญหาที่ยากลำบากในวัยกลางคน ผู้เชี่ยวชาญยังเชื่อว่าความสามารถนี้ทำให้ผู้คนมีทักษะในการจัดระเบียบความคิดและอารมณ์ที่ขัดแย้งกัน
“การรวมระบบประสาทแบบนี้ช่วยให้เรา 'กระทบยอด' ความคิดกับความรู้สึกของเราได้ง่ายขึ้น” Goukhin กล่าว และขอประกาศอย่างกล้าหาญว่าการพูดคุยเกี่ยวกับวิกฤตวัยกลางคนเป็นเพียงตำนาน
ชะลอกระบวนการชราของสมอง
นักประสาทวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียนำโดย Eileen Luders เปรียบเทียบสมองของคน 50 คนที่ฝึกสมาธิมาหลายปีและอีก 50 คนที่ไม่เคยทำ อายุของผู้เข้าร่วมในการทดลองอยู่ระหว่าง 24 ถึง 77 ปี จำนวนชายและหญิงมีค่าเท่ากันโดยประมาณ หลังจากตรวจสอบข้อมูลจากสองกลุ่มนี้โดยใช้ MRI นักวิจัยพบว่าเมื่ออายุมากขึ้นปริมาณของสารสีเทาจะลดลงในทุกวิชา อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่ฝึกสมาธิอย่างจริงจังจะลดลงช้ากว่าผู้ที่ไม่ได้ฝึก
สมองของผู้เข้าร่วมอายุ 50 ปีที่ทำสมาธิเป็นประจำปรากฏในการสแกน MRI ซึ่งมีอายุน้อยกว่า 7 ปี ที่น่าสนใจคือสมองของผู้หญิงมองว่าโดยเฉลี่ยแล้วจะมีอายุน้อยกว่าผู้ชาย 3 ปีโดยไม่คำนึงถึงการฝึกสมาธิ
อะไรคือเหตุที่ทำให้เกิดผลของสมาธินี้? ในระหว่างการฝึกฝนสมองของมนุษย์จะหยุดพักจากการประมวลผลข้อมูลที่ไม่สิ้นสุด แม้แต่ "การผ่อนผัน" เพียง 10 นาทีก็เพียงพอแล้วที่จะลดกิจกรรมของกระบวนการประมวลผลข้อมูล สิ่งนี้ช่วยให้สมองผ่อนคลายและบุคคล - มีสมาธิกับงานสำคัญได้เร็วขึ้น
“เราคาดว่าการฝึกฝนนี้จะมีผลเพียงเล็กน้อยต่อบางส่วนของสมอง แต่พวกเขาพบว่าการทำสมาธิมีผลดีต่อสมองทั้งหมด” ดร. ฟลอเรียนเคิร์ตผู้เขียนคนหนึ่งจากการศึกษาอื่น ดังที่ Christian Gazer นักประสาทวิทยาชาวเยอรมันอธิบายว่าการทำสมาธิช่วยกระตุ้นการเติบโตของเซลล์สมองใหม่และการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์เหล่านี้ช่วยชะลอกระบวนการชรา
มีความสุข
ภาวะซึมเศร้ากำลังสร้างความหายนะให้กับสังคมสมัยใหม่จากการประมาณการของ WHO ภายในปี 2020 โรคซึมเศร้าจะกลายเป็นปัญหาทางการแพทย์ที่สำคัญอันดับสองของโลก ในสิบปีโรคซึมเศร้าจะสร้างความเสียหายให้กับมนุษยชาติมากกว่าโรคหัวใจโรคข้ออักเสบและแม้แต่มะเร็งหลายชนิด การทำสมาธิเป็นประจำช่วยลดความวิตกกังวลและความหงุดหงิดนอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความจำและความเร็วในการตอบสนองและเพิ่มความอดทนทั้งทางจิตใจ
การทำสมาธิความงามภายใน
หลับตาและนั่งตัวตรงถ้าเป็นไปได้โดยไม่ต้องพิงพนักเก้าอี้
หายใจเข้าหายใจเข้าและหายใจออกช้าๆและลึก ๆ โดยไม่รอช้า
หายใจเข้าและหายใจออกรู้สึกถึงความสวยงามในทุกส่วนของความเป็นคุณ มีอยู่ในทุกเซลล์ของคุณ จงตระหนักถึงมัน
ปล่อยวางความตึงเครียดปล่อยความคิดทั้งหมดในใจของคุณเพียงแค่เฝ้าดูพวกเขาออกมาจากที่ไหนแล้วก็สลายไป
ตอนนี้มุ่งความสนใจไปที่บริเวณของหัวใจอย่าฟังเสียงภายนอก แต่ฟังเพลงที่อยู่ในตัวคุณเสียงของการหายใจเข้าและการหายใจออกไปจนถึงเสียงภายใน - เสียงจักรวาล "โอม" จากนั้นค่อยๆลืมตา
นี่คือหนึ่งในเทคนิคที่ช่วยให้คุณสงบจิตใจและรู้สึกถึงความงามภายในของหัวใจ
แน่นอนว่าคุณจะไม่ได้รับผลลัพธ์จากการลองเพียงครั้งเดียว คุณจำเป็นต้องฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ ดังนั้นหากคุณต้องการความสวยงามภายนอกให้เน้นที่สิ่งที่อยู่ภายในมากขึ้น คุณมีสมบัติมากมาย - เราแต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว สัมผัสความงามในทุกช่วงเวลาของชีวิต