สารบัญควรเลื่อน "คำแนะนำด้านความงาม" หรือไม่กีฬากีฬากีฬาอิวานกาทรัมป์: พิลาทิสและโยคะมิลาโจโววิช: - 31 กิโลกรัมเจนนิเฟอร์โลเปซ: - 22 กก. เลซานอุตยาเชวา: - 15 กิโลกรัมลิฟไทเลอร์: เต้นรำและจักรยานเท่าไหร่ การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ช่วยลดน้ำหนักได้ไหม Polina Gagarina: - 40 กิโลกรัม อย่ายอมแพ้!
ดารานักธุรกิจลดน้ำหนักหลังคลอดลูกได้อย่างไร? เราจะนำวิธีการที่มีประสิทธิภาพที่สุดมาใช้จากมุมมองทางการแพทย์และพิจารณาวิธีที่ไม่ปลอดภัยที่สุดเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพที่เปราะบางของคุณแม่ยังสาวที่ฟื้นตัวจากการคลอดบุตร
ควรเลื่อน "แนวทางความงาม" หรือไม่?
เด็ก ๆ คือดอกไม้แห่งชีวิตและเพื่อประโยชน์ของพวกเธอผู้หญิงก็พร้อมที่จะเติมเต็มเพียงเล็กน้อย "เพียงแค่มนุษย์" ที่ไม่จำเป็นต้องรักษาหุ่นและสัญญามูลค่าหลายล้านดอลลาร์จำเป็นต้องขับไล่ "ส่วนเกิน" ที่เอวและสะโพกออกไปหรือไม่?
คำตอบในเชิงบวกไม่เพียงกำหนดโดยมารยาทเท่านั้น แต่ยังรวมถึงข้อเท็จจริงทางการแพทย์ด้วย: หากผู้หญิงไม่สามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ภายใน 1.5 ปีหลังคลอดเธอมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักส่วนเกินใน 15-20 ปี จากผลการวิจัยพบว่าหลังจากทารกอายุ 2 ขวบแรงจูงใจในการกำจัดรอยพับของไขมันลดลงอย่างมากในผู้หญิงหลังจากนั้นทั้งพวกเขาและสามีก็คุ้นเคยกับภาพลักษณ์ใหม่แล้ว
โดยเฉลี่ยแล้วสองถึงสามเดือนแรกหลังคลอดคุณจะใช้จ่ายในการปรับตัวและการฟื้นตัว (การคลายตัวของโลเชียจะหยุดลงการเย็บที่เป็นไปได้จะหายเป็นปกติ) หลังจากช่วงเวลานี้คุณต้องดูแลสุขภาพของคุณ ตั้งค่าแถบสำหรับตัวคุณเอง - เพื่อให้ได้น้ำหนัก "ก่อนตั้งครรภ์" (หรือที่ต้องการ) ก่อนลูกน้อยอายุ 1 ปีครึ่ง
กีฬากีฬากีฬา!
อนิจจาโดยไม่ต้องออกแรงมากร่างกายก็ไม่น่าจะกระชับ การผลักรถเข็นเด็กที่เต็มไปด้วยอาหารหรือการเดินที่วัดได้จะทำให้เกิดความอยากอาหารเท่านั้น - การเดินเร็ว ๆ (ด้วยอาหารในปริมาณปานกลาง) หรือการออกแรงมากขึ้นจะให้ผลในเชิงบวก อย่างไรก็ตามควรจดจำกฎทองของการกลั่นกรองและการสร้างภาระอย่างค่อยเป็นค่อยไป: อุปกรณ์กล้ามเนื้อไม่เพียง แต่จัดเรียงการทำงานใหม่ในระหว่างตั้งครรภ์ (กล้ามเนื้อบางส่วนการดำรงอยู่ซึ่งคุณไม่ได้สงสัยก็ตึงเครียดในขณะที่คนอื่น ๆ ในทางตรงกันข้ามจะผ่อนคลายอย่างผิดปกติ) แต่เอ็นและข้อต่อก็อ่อนแอลงด้วยฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนดังกล่าวข้างต้น: คุณสามารถได้รับบาดเจ็บได้ง่าย
แล้วคุณแม่ดาราชอบทำกิจกรรมทางกายประเภทใด?
Ivanka Trump: พิลาทิสและโยคะ
ลูกสาวปธน. สหรัฐฯเพิ่งคลอดลูกคนที่ 3 ได้ 2 วันใส่ชุดสั้นดูแล้วอดใจไม่ไหว! คุณทรัมป์กล่าวในการให้สัมภาษณ์ว่าความสามัคคีไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับเธอ แต่ชั้นเรียนโยคะและพิลาทิสซึ่งเธอไม่เคยพลาดจะช่วยเธอได้
Mila Jovovich: - 31 กิโลกรัม
นักแสดงหญิงให้ความไว้วางใจผู้ฝึกสอนดารา Harley Pasternak และรวมการออกกำลังกายเป็นประจำกับอาหาร Five Factors พิเศษของเขาตามที่คุณสามารถจ่ายได้ไม่เกินสามหลักสูตรหลักและของว่างสองครั้งต่อวัน
Jennifer Lopez: - 22 กก
ไตรกีฬา (ว่ายน้ำในสระว่ายน้ำวิ่งและปั่นจักรยาน) และการฝึกซ้อมส่วนบุคคลกับเทรนเนอร์ช่วยให้นักร้องสาวกลับมามีหุ่นที่เพรียวได้อีกครั้ง
Laysan Utyasheva: - 15 กิโลกรัม
แน่นอนว่าแชมป์ทำยิมนาสติกที่เธอชื่นชอบ แต่อย่าลืมกินอาหารให้ถูกต้องและเข้าร่วมการนวดและสปาห่อด้วยสาหร่าย
Liv Tyler: เต้นรำและขี่จักรยาน
ดาราสาวกลายเป็นแม่เป็นครั้งที่สามในปี 2559 และยังคงมีรูปร่างที่ดี ตามที่คนดังกล่าวแม้กระทั่งในระหว่างตั้งครรภ์เธอก็ตรวจสอบอาหารอย่างระมัดระวังและไม่อนุญาตให้ตัวเองกินมากเกินไปและหลังคลอดทารกเธอชอบกิจกรรมโปรดของเธอนั่นคือการเต้นรำและการขี่จักรยาน
การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ช่วยลดน้ำหนักได้มากแค่ไหน?
หากคุณแม่นอนหลับให้เพียงพอและไม่ปล่อยให้ตัวเองวิตกกังวลจนเกินไปและเกิดความเครียดการให้นมแม่จะช่วยให้กลับมามีรูปร่างได้เร็วขึ้นเล็กน้อย
ผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียเดวิสพบว่าการให้นมบุตรช่วยให้ "ลดน้ำหนัก" เพิ่มขึ้น 2 กก. ในหนึ่งปี นอกจากนี้ความแตกต่างจะยังคงมีอยู่ในอีกสองปีข้างหน้า
Natalia Podolskaya
นักร้องยอมรับว่าเธอมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อย (11 กก.) เนื่องจากเธอ จำกัด อาหารจานด่วนและเค้กอย่างเคร่งครัดซึ่งเธอถูกดึงออกมาอย่างทรยศ ดังนั้นหลังคลอดเธอจึงมีรูปร่างได้อย่างรวดเร็วต้องขอบคุณการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เท่านั้น
จะไม่ลดน้ำหนักได้อย่างไร
สิ่งที่ผู้หญิงที่คลอดบุตรแล้วไม่จำเป็นต้องทำอย่างแน่นอนคือการรับประทานอาหารที่โหดร้ายอย่างกะทันหันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเธอไม่เคยอดอาหารหรืออดอาหารมาก่อน เป็นไปได้ว่าร่างกายของแต่ละคนจะให้อภัยกับกลอุบายที่รุนแรงเช่นนี้ แต่ส่วนใหญ่แล้วมันจะตอบสนองด้วยการ "สลาย" ในสถานที่ที่เปราะบางที่สุดซึ่งส่วนใหญ่ระบบทางเดินอาหารฟันผมและระบบประสาทจะได้รับผลกระทบ หลังจากสิ้นสุด "ความหิวโหย" จะมีความเสี่ยงสูงที่น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดอาจปรากฏขึ้นหรือแย่ลงน้ำนมจะหายไปในระหว่างให้นมบุตร
Polina Gagarina: - 40 กิโลกรัม
ในระหว่างตั้งครรภ์เธอได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด 30 ปอนด์ (เพิ่มขึ้นรวม 40 กก.) “ฉันหิวตลอดเวลา เธอสามารถมาที่ตู้เย็นตอนกลางคืนและกินอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของเนื้อหา สปาเก็ตตี้คาโบนาร่าสองส่วนและน้ำชารสหวานในช่วงบ่ายและทุกอย่างก็ดูเล็กไปหมด หลังจากการเกิดของลูกชายของเธอเพื่อสัญญาและภาพลักษณ์บนเวทีนักร้องตัดสินใจที่จะรับประทานอาหารที่เข้มงวดมาก: วันแรก - เฉพาะไก่, ข้าวที่สอง, ที่สาม - ผักโดยเฉพาะ และภายในหกเดือนเธอก็บรรลุเป้าหมาย! เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การเพิ่มที่นักร้องควบคุมตัวเองได้จนถึงทุกวันนี้: เธอจัดวันอดอาหารซึ่งเธออนุญาตให้ตัวเองได้เฉพาะสมูทตี้และน้ำผักเท่านั้น
คุณหิวไหม? อย่ายอมแพ้!
เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มขึ้นที่สูงอย่างผิดปกติ (เนื่องจากไขมันในร่างกาย) ในระหว่างตั้งครรภ์ (และหลังให้นมบุตร) คุณต้องกินอาหารให้ถูกต้อง แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ ดังที่ Olga Chekulaeva นักโภชนาการจากสถาบันวิจัยโภชนาการแห่งสถาบันวิทยาศาสตร์การแพทย์รัสเซียอธิบายว่า "ความรู้สึกหิวที่เพิ่มขึ้นเป็นหนึ่งใน" ผลข้างเคียง "ของการเพิ่มขึ้นของระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและโปรแลคติน" นอกจากนี้โปรเจสเตอโรนยังปิดการทำงานของเลปตินซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าให้ความรู้สึกอิ่ม กลไกนี้เกี่ยวข้องเมื่อหลายพันปีก่อนในการเผชิญกับภาวะขาดแคลนอาหาร
นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนแล้วการเป็นพิษอย่างรุนแรงยังสามารถนำไปสู่ความจริงที่ว่าผู้หญิงจะพึ่งพาคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วเช่นคุกกี้เค้ก ฯลฯ ในกรณีนี้ควรฟังร่างกายและหาทางเลือกจากอาหารที่ถูกต้องมากขึ้นซึ่งจะเป็น น่ากิน.
สตรีมีครรภ์ควรใช้วิธีที่มีสติในการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ จนถึงสัปดาห์ที่ 20 ผู้หญิงไม่ควรเปลี่ยนแปลงใด ๆ เลย (อาจเป็นไปในทิศทางของอาหารที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น) ครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ต้องการปริมาณแคลอรี่เพิ่มขึ้น 300-350 กิโลแคลอรี ถ้าลองคิดดูก็คือเนื้อสัตว์สองสามชิ้นพร้อมเครื่องเคียงผักหรือแซนด์วิช 2 ชิ้นพร้อมชีส
โดยเฉลี่ยแล้วร่างกายของมารดาที่ให้นมบุตรใช้เวลาไม่น้อยกว่าผู้หญิงที่เลือกที่จะลดการให้นมบุตรถึง 500 กิโลแคลอรี นักโภชนาการแนะนำให้เพิ่มอาหารไม่เกิน 300 กิโลแคลอรีและร่างกายจะระดมส่วนที่เหลืออีก 200 จากคลังภายใน
ดังนั้นการรวมกันของโภชนาการที่เหมาะสมในระดับปานกลางและการออกกำลังกายที่ชื่นชอบตามตัวอย่างของดวงดาวจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ค่อนข้างลำบาก สิ่งสำคัญคืออย่าชะลอการเริ่มต้นของการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน!