เมื่อคน ๆ หนึ่งต้องการลดน้ำหนักตัวมากหรือสุขภาพล้มเหลวและแพทย์เรียกร้องให้ทบทวนอาหารทั้งหมดเราไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องรับประทานอาหาร ในกรณีเหล่านี้เรากำลังพูดถึงการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญซึ่งไม่ทางใดก็ทางหนึ่งจะส่งผลต่อทั้งสรีรวิทยาและสภาพจิตใจ มันจะไม่เกิดขึ้น - นี่คือสิ่งแรกที่คุณต้องเข้าใจ เราจะต้องใช้ความระมัดระวังสูงสุดในการสร้างความสัมพันธ์ใหม่กับอาหาร ฉันหวังว่าคำแนะนำสามข้อของฉันจะช่วยคุณได้
1. เก็บไดอารี่อาหาร
คำแนะนำนี้เป็นหนึ่งในคำแนะนำที่พบบ่อยที่สุด (และเป็นวิธีที่สมเหตุสมผลที่สุด) ซึ่งมอบให้กับสาว ๆ ที่ต้องการลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อย แต่สำหรับตอนนี้ฉันไม่แนะนำให้นับแคลอรี่ แต่ให้ค้นพบโดยการบันทึกความสัมพันธ์ระหว่างอาหารที่คุณกินและสภาพร่างกายของคุณด้วยการบันทึกเป็นประจำ กล่าวอีกนัยหนึ่งไดอารี่ควรเป็นเครื่องมือที่คุณจะใช้วัดผลการปรับปรุงที่กำลังเกิดขึ้น
สมมติว่าคุณจำเป็นต้องลดไขมันเนื่องจากปัญหาเกี่ยวกับตับอ่อนและรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ และบ่อยครั้ง บันทึกวันเวลาและปริมาณอาหารที่กินลงในสมุดบันทึกแล้วบรรยายความรู้สึกในร่างกาย (ความเบาหรือความหนักในกระเพาะอาหารคลื่นไส้หรือในทางกลับกันสภาพดีความเจ็บปวดหรือความสบาย)
ทำเช่นนี้ทุกวันคุณจะเห็นได้อย่างชัดเจนว่าอาหารมีผลโดยตรงต่อความเป็นอยู่ของคุณดังนั้นคุณจะต้องอยู่ในกรอบของโภชนาการที่เหมาะสมได้ง่ายขึ้น อย่าลืมสรุปเป็นลายลักษณ์อักษรสัปดาห์ละครั้ง: น้ำหนักลดลงปวดลดลงท้องอืด - ปล่อยให้บันทึกเป็นเหตุผลที่มีน้ำหนักมากสำหรับความภาคภูมิใจ
2. แสวงหาความสุข
ไม่ว่าการรับประทานอาหารจะเข้มงวดเพียงใดก็ไม่ควรเข้าสู่การบำเพ็ญทุกรกิริยา ศึกษาสิ่งที่คุณทำได้และทำไม่ได้อย่างรอบคอบค้นหาสิ่งที่น่าสนใจที่สุดจากตัวเลือกที่อนุญาตและซื้อหรือเตรียมสิ่งที่คุณรักเป็นประจำ ตัวอย่างเช่นในกรณีของการรับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนคุณสามารถสั่งเค้กสุดหรูที่ทำจากข้าวหรือแป้งบัควีทด้วยตัวเอง เมื่อ จำกัด อาหารที่มาจากสัตว์ให้พึ่งพาผลไม้แปลกใหม่ที่คุณชื่นชอบและเมื่อห้ามน้ำตาลกลูโคสและคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วให้มองหาขนมที่มีสารทดแทนน้ำตาลในร้านค้า
อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าประเด็นสำคัญประการหนึ่งคืออาหารไม่ควรกลายเป็นภาระหน้าที่มิฉะนั้นจะมีความเสี่ยงที่จะหลุดออกไป ค้นหาสูตรอาหารพัฒนาทักษะการทำอาหารลองผลิตภัณฑ์ใหม่ ๆ นโยบายดังกล่าวจะต้องใช้ความพยายามในส่วนของคุณ แต่ในระยะยาวนโยบายนี้จะทำให้ชีวิตของคุณสดใสขึ้น
3. แผน
ใช่จากนี้ไปคุณไม่สามารถสกัดกั้นการวิ่งหรือฮุบทุกคนที่โต๊ะของคุณยายได้และนี่เป็นเรื่องที่น่าเศร้ามาก แต่อาหารไม่ควรยากเกินกว่าที่ตั้งใจไว้ แต่แรก นั่นหมายความว่าคุณควรคิดล่วงหน้าว่าคุณจะกินที่ไหนเมื่อไรและอะไร แผนอาจเป็นระยะสั้น - รายวันและระยะยาว - สำหรับสัปดาห์
เรื่องหลังเกี่ยวข้องกับการซื้อของชำ (พยายามเติมอาหารที่อนุญาตในตู้เย็นให้เต็ม) และเชื่อมโยงแผนการประจำวันกับตารางเวลาทั่วไป คุณจะใช้อะไรกับคุณในคอนเทนเนอร์เพื่อทำงาน? กินอะไรก่อนฝึก? โดยทั่วไปคำถามเหล่านี้เป็นคำถามที่ไม่มีเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ และขึ้นอยู่กับความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจของคุณ ดังนั้นพยายามดึงตัวเองเข้าด้วยกันและเข้าหางานจากตำแหน่งผู้จัดการที่มีความสามารถ แล้วคุณจะประสบความสำเร็จ!