หุ่นสวยยืดหยุ่นไม่ใช่ความฝันของผู้หญิงทุกคน? การยืดกล้ามเนื้อเป็นกิจกรรมที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในฟิตเนสคลับกีฬาและการเต้นรำ มีสตูดิโอหลายแห่งที่เชี่ยวชาญเฉพาะด้านแยกและคุณสามารถหาบทเรียนยืดกล้ามเนื้อมากมายได้บนอินเทอร์เน็ต ดูเหมือนว่าปัญหานี้จะง่ายและชัดเจนมานานแล้ว แต่ผู้คนมีแบบแผนมากมายเกี่ยวกับการเหยียด AnySports ได้รวบรวมความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการเหยียดที่ได้รับความนิยมมากที่สุด
การยืดกล้ามเนื้อมีความเจ็บปวดมาก
มีการยืดเหยียดสำหรับนักกีฬานักเต้นนักแสดงละครสัตว์ และมี - สำหรับคนทั่วไปและสิ่งนี้เรียกว่า "การยืดสุขภาพ" ผู้เชี่ยวชาญด้านการแยก "ลบ" และการโก่งตัวลึกผ่านการฝึกฝนที่ยาวนานและต่อเนื่องบางครั้งอาจเข้าข่ายอาการทางประสาทหรือการฉีกขาดของเนื้อเยื่อ (กล้ามเนื้อเอ็น) และก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าคุณต้องการบรรลุเป้าหมายอะไร
“การยืดกล้ามเนื้อนั้นเจ็บปวด ผู้ที่มีความเข้มแข็งอดทน - ผลลัพธ์จะดีกว่า เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะชินกับความเจ็บปวดนี้และไม่ใส่ใจกับมันอีกต่อไป ถ้าคนมีความยืดหยุ่นการยืดกล้ามเนื้อก็จะเร็วขึ้น” Yekaterina Ignatova นักแสดงละครสัตว์ผู้ฝึกสอนการยืดกล้ามเนื้อและปรับสมดุลที่ศูนย์ออกกำลังกาย Na Batute กล่าว
ในการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นการยืดกล้ามเนื้อจะใช้ในปริมาณโดยคำนึงถึงความสามารถทางกายภาพของบุคคล โดยพื้นฐานแล้วการออกกำลังกายแบบเบาและแทบไม่เจ็บปวดซึ่งควรเพิ่มความยืดหยุ่นในระดับปานกลางผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
“การยืดกล้ามเนื้ออย่างเพียงพอช่วยให้เกิดความยืดหยุ่นอิสระในการเคลื่อนไหว นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีงานประจำ การยืดกล้ามเนื้อยังช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อในระหว่างการฝึกซ้อมและรับประกันการแก้ไขท่าทางที่ก้าวหน้าอีกด้วย” Zalina Tedeeva ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬายิมนาสติกลีลาผู้ชนะรางวัล Russian Championship ในสาขายิมนาสติกลีลาครูสอนท่าเต้นที่ศูนย์ออกกำลังกาย Na Batute กล่าว
การยืดกล้ามเนื้อ - สำหรับคนหนุ่มสาวเท่านั้น
หากคุณไม่ถูกละทิ้งจากความคิดที่จะเรียนรู้วิธีการแยกตัวในฐานะผู้ใหญ่จงหาผู้ฝึกสอนที่ดีให้เจอ และหากคุณตัดสินใจที่จะทำด้วยตัวเองให้ดูกระบวนการอย่างรอบคอบอย่าให้มีอาการปวดอย่างรุนแรงซึ่งจะเต็มไปด้วยการฉีกขาดของกล้ามเนื้อ
แน่นอนในวัยเด็กและวัยรุ่นข้อต่อมีการเคลื่อนไหวมากขึ้นกล้ามเนื้อและเอ็นจะเชื่อฟัง ความยืดหยุ่นจะลดลงตามอายุโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่มีการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง แต่แม้ว่าคุณจะเริ่มฝึกเมื่ออายุ 35-40 ปีคุณก็ไม่สามารถยืดตัวได้มากเท่ากับการพัฒนาอิสระในการเคลื่อนไหว บางครั้งมันก็เกิดขึ้นเช่นกันที่ผู้ใหญ่สามารถยืดหยุ่นได้มากกว่าเด็กของเขา
การยืดกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธีจะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและหลังส่วนล่างปรับปรุงท่าทางของคุณและกระชับสัดส่วน
“เป้าหมายหลักของการยืดกล้ามเนื้อคือการยืดกล้ามเนื้ออย่างไม่เร่งรีบและค่อยๆเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย เส้นใยกล้ามเนื้อยืดหยุ่นมากขึ้นเนื่องจากได้รับสารอาหารที่ดีขึ้น” Zalina Tedeeva กล่าว
การยืดกล้ามเนื้อช่วยลดน้ำหนัก
สาว ๆ หลายคนยืดอกหวังลดน้ำหนัก! ใช่ตามทฤษฎีแล้วหากการยืดกล้ามเนื้อนั้นเจ็บปวดหรือหากคุณยืดตัวควบคู่ไปกับการฝึกความแข็งแรงร่างกายของคุณจะตอบสนองต่อฮอร์โมนที่เข้มข้นต่อการออกกำลังกาย เซลล์จะปล่อยสารเคมีที่เรียกว่าสารสื่อประสาทซึ่งมีผลต่อการทำงานของ "คลังไขมัน" แต่คุณไม่ควรตั้งความหวังไว้สูงในการยืดกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าทำในโหมดอ่อนโยนและไม่บ่อยนัก
“ใช่แล้วการเผาผลาญจะเร่งในระหว่างการยืดกล้ามเนื้อ แต่ไม่มีใครสามารถพูดได้ว่าการยืดกล้ามเนื้อเพียงอย่างเดียวสามารถทำให้คุณลดน้ำหนักได้มาก” Zalina Tedeeva กล่าว
ต้องการลดน้ำหนักเพิ่มสักสองสามปอนด์หรือไม่? เพิ่มความแข็งแรงหรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในโปรแกรมของคุณและปรับอาหารของคุณและความจริงที่ว่าการยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดทำให้เนื้อเยื่อของร่างกายและสมองอิ่มตัวด้วยออกซิเจนทำให้อารมณ์ดีขึ้นโดยรวมและความคิดที่ชัดเจน - ความจริง!
คุณสมบัติทางเพศและกายวิภาคมีผลต่อความสามารถในการยืด
ความยืดหยุ่นเกี่ยวข้องกับผู้หญิงมากขึ้น: นักยิมนาสติกสเก็ตลีลานักเต้นยืนยันสิ่งนี้ ส่วนใหญ่โครงสร้างของข้อต่อสะโพกช่วยให้ผู้หญิงเคลื่อนไหวได้โดยมีแอมพลิจูดที่มากขึ้นรวมถึงการนั่งบนรอยแยก เนื้อเยื่อเกี่ยวพันของพวกเขายืดหยุ่นและยืดได้มากกว่าของผู้ชาย โครงสร้างของเส้นใยกล้ามเนื้อยังมีส่วนช่วยในการยืดที่ดีขึ้น แต่ก็มีข้อยกเว้นเช่นกัน
ผู้หญิงมีความยืดหยุ่นมากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากการเพิ่มขึ้นของการผลิตฮอร์โมนรีลีนซินซึ่งทำให้เนื้อเยื่อเกี่ยวพันอ่อนตัวลง
มีหลายคนที่เนื่องจากลักษณะทางพันธุกรรมของพวกเขาไม่ยืดหยุ่นมากนัก นอกจากนี้ยังไม่สามารถตัดออกได้เนื่องจากโครงสร้างของข้อต่อบ่อยครั้งที่สะโพกบางส่วนจะมีการเคลื่อนไหวที่ จำกัด คนเหล่านี้มีพัฒนาการด้านสะโพกไม่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งนี้จะป้องกันไม่ให้พวกเขานั่งบนเกลียวขวาง (ตรง) อย่างสมบูรณ์
โดยทั่วไปปัญหาของความยืดหยุ่นทางกายวิภาคไม่ได้ตรงไปตรงมาทั้งหมด บางคนสามารถงอได้ดีที่หลัง แต่มีกล้ามเนื้อและเอ็นที่ไม่ได้ยืดในข้อต่อข้อศอกหรือข้อเท้า ความสามารถในการยืดกล้ามเนื้อยังได้รับผลกระทบจากความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อการควบคุมกล้ามเนื้อ (การประสานงาน) หรือการตรึง (หากข้อต่อของคุณมีการเคลื่อนไหว จำกัด ในบางครั้งหรือไม่ทำงานเลย)
ยิ่งคุณยืดออกมากเท่าไหร่ผลกระทบก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น
อย่าไว้ใจคนที่สัญญาว่าจะยืดเส้นยืดสายหรือยืดเส้นยืดสายในเวลาที่บันทึกไว้! กฎ "ยิ่งบ่อยยิ่งดี" ใช้ไม่ได้ที่นี่ อย่างแม่นยำยิ่งขึ้นสิ่งนี้: คุณต้องยืดตัวในระดับปานกลางให้เวลาร่างกายในการฟื้นตัว และสำหรับแต่ละคนทุกอย่างเกิดขึ้นทีละอย่าง
แน่นอนเช่นเดียวกับการออกกำลังกายใด ๆ ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญเมื่อยืด เป็นการดีที่สุดที่จะยืดกล้ามเนื้อ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ มิฉะนั้นกล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกฝนมากเกินไปจะขัดขวางการเคลื่อนไหว โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณหักโหมในการออกกำลังกายทุกครั้งส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บเล็กน้อย
วิธีการยืดอย่างถูกต้อง?
ควรอุ่นเครื่องก่อนยืดเสมอ
ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดอย่างช้าๆและราบรื่น
หายใจอย่างสงบมุ่งเน้นไปที่กระบวนการยืดกล้ามเนื้อ
ดื่มน้ำ - กล้ามเนื้อ "บำรุง" จะช่วยยืดได้ดีขึ้นและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเกลือในปริมาณปานกลางในอาหารของคุณ - ส่วนเกินจะป้องกันการเคลื่อนไหวของข้อต่อ
ลองทำแบบฝึกหัดประเภทต่างๆตามคำแนะนำของผู้ฝึกสอน - บางอย่างอาจไม่เหมาะกับคุณเนื่องจากลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคล
อย่าพยายามยืดตัวเมื่อเหนื่อยร่างกายของคุณจะไม่ทุรนทุรายเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
โดยทั่วไปแล้วการยืดกล้ามเนื้อจะดีต่อร่างกาย ในระหว่างการยืดกล้ามเนื้อไม่เพียง แต่สภาพร่างกายของบุคคลจะดีขึ้น แต่ยังรวมถึงความเป็นอยู่ของเขาด้วย ฟังร่างกายของคุณยืดตัวอย่างชาญฉลาดอย่าไล่ตามเป้าหมายที่หายวับไป!