ผู้เข้าร่วมการแสดง "Dances" นักออกแบบท่าเต้นของค่าย "PRO-DANCES" - วัฒนธรรมของ dancehall ซึ่งการเต้นรำเป็นส่วนหนึ่งมีต้นกำเนิดในจาเมกา เริ่มแรกสไตล์นี้มีไว้สำหรับผู้ชายเท่านั้น ปัจจุบัน dancehall เป็นที่นิยมทั่วโลกและในหมู่สาว ๆ
ในห้องเต้นรำกล้ามเนื้อของขาและก้นมีส่วนเกี่ยวข้องมีภาระที่หัวเข่ามาก - การเคลื่อนไหวทั้งหมดสร้างขึ้นจากการแกว่งของร่างกาย ในขณะที่ร่างกายส่วนล่างเป็นแหล่งที่มาหลักของความเครียดสิ่งสำคัญคือต้องมีแกนกลางที่แข็งแรง
แบบฝึกหัดชุดนี้ต้องดำเนินการตามหลักการ "พีระมิด" - สามชุด 15, 12 และ 8 ครั้งตามลำดับ "พีระมิด" สามารถทำซ้ำได้ในลำดับย้อนกลับนั่นคือ 8, 12 และ 15 ครั้ง ปริมาณสามารถเพิ่มได้ตามสัดส่วนและขึ้นอยู่กับความรู้สึกของคุณเอง ส่วนแรกของการทำซ้ำคือการอบอุ่นร่างกายส่วนที่สองคือการออกกำลังกายส่วนที่สามคือการรวบรวมผลลัพธ์
สไลเดอร์
นี่คือการออกกำลังกายอุ่นเครื่องก่อนโหลดหลัก เป็นการเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อขา
การออกกำลังกายจะดำเนินการจากท่านั่งยอง เข่างอทำมุม 90 องศา หน้าอกเปิดอยู่
น้ำหนักส่วนใหญ่จะไปที่ส้นเท้าเพื่อให้ด้านหลังของต้นขาเชื่อมต่อกัน
หมุนอย่างราบรื่นจากเท้าซ้ายไปทางขวา ยกปลายเท้าขึ้นเล็กน้อยเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
กระโดดหมอบ
หลังจากอุ่นเครื่องแล้วให้ไปออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริก แบบฝึกหัดนี้พัฒนาความแข็งแกร่งที่นักเต้นต้องการมาก
ตำแหน่งเริ่มต้น: หลังตรงเอียงลำตัวงอเข่าทำมุม 90 องศา มืออยู่ข้างหน้าคุณ - เพื่อความสมดุล อย่าเอียงศีรษะไปด้านหลังเพื่อหลีกเลี่ยงการบีบคอ เข่าไม่ยื่นออกมาเกินปลายเท้าเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
หายใจเข้าลึก ๆ ลดระดับตัวเองลง เมื่อหายใจออกลึก ๆ ให้กระโดดขึ้น ด้วยเทคนิคการหายใจที่ถูกต้องกระบวนการเผาผลาญในร่างกายจะเกิดขึ้นเร็วขึ้น
ดึงนิ้วเท้าของคุณลงในขณะที่คุณกระโดดหน้าอกของคุณเปิดไหล่ของคุณจะลดลง
สะพาน Gluteal
สะพานขาเดียวเป็นท่าออกกำลังกาย มันทำงานรัดตัวเข้ากล้ามที่ยึดกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก เรามักลืมเกี่ยวกับกล้ามเนื้อมัดเล็กซึ่งช่วยสร้างความโล่งใจและเพิ่มการทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก การออกกำลังกายจะต้องทำสลับกันในแต่ละขาตามหลักการ "พีระมิด"
ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงายฝ่ามือบนพื้นกดสะบัก
งอขาข้างหนึ่งเหยียดตรง ขาตรงควรเป็นเส้นตรงกับลำตัว ดึงถุงเท้าเข้าหาตัว
ลดกระดูกเชิงกรานของคุณ (พยายามอย่าแตะพื้น) จากนั้นยกบั้นท้ายของคุณจับที่จุดบนสุดเพื่อให้ได้ผลดีที่สุด
ย่อตัวลงและทำแบบฝึกหัดซ้ำ
“นก - หมา”
การออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ได้แก่ กล้ามเนื้อหลังส่วนหลังส่วนเอวและตัวปรับความคงตัว นี่คือการออกกำลังกายขั้นสุดท้ายของคอมเพล็กซ์ซึ่งเกี่ยวข้องกับร่างกายทั้งหมด ทำสลับกันในแต่ละด้าน
รับทั้งสี่ ยกเข่าและแขนอีกข้างขึ้นจากพื้น เข่าแตะข้อศอกของแขนที่ยกขึ้น อ้อมหลังเล็กน้อยกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณจะเคลื่อนไหวและควบคุมตำแหน่งของร่างกายได้
ยืดแขนและขาให้ตรง แขนและขาเป็นความต่อเนื่องของเส้นตรงของร่างกาย
การออกกำลังกายต้องทำโดยไม่กระตุกควบคุมทุกการเคลื่อนไหว ดูตำแหน่งร่างกายของคุณ - อย่าให้ร่างกายเอียง
บทความในหัวข้อ "ฉันไม่สามารถลุกขึ้นจากพื้นเป็นเวลา 20 นาที" แบบฝึกหัดนักฆ่า 5 คนจากดาว NHL ของรัสเซียการออกกำลังกายเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก 5 แบบฝึกหัดที่ชื่นชอบของ Masha Sharapova "คุณไม่สามารถใส่ชุดชั้นในที่สั่นบนชายหาดได้" การออกกำลังกายแบบเต็มตัว 5 แบบจาก Aurora
บันทึกการออกกำลังกายกลางแจ้ง: 4 แบบฝึกหัดทั้งตัวที่มีประสิทธิภาพปรากฏตัวครั้งแรกที่ The-Challenger.ru