ทำไมคุณไม่ควรวิ่งมาราธอนตั้งแต่เริ่มต้น
ทุกคนรู้ดีว่าการวิ่งมีประโยชน์ - เป็นการเพิ่มความมีชีวิตชีวาการฝึกระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดและการทำสมาธิ แต่ทุกอย่างดีพอประมาณ เมื่อเล่นกรีฑาสิ่งสำคัญคือต้องทราบถึงภาระที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเองและให้โอกาสร่างกายได้หยุดพักจากการฝึกซ้อม สิ่งสำคัญคือต้องเข้ารับการตรวจวินิจฉัยที่ศูนย์การแพทย์ - บางทีคุณอาจมีข้อห้ามหรือข้อ จำกัด ในการเล่นกีฬาด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ
“เป็นไปไม่ได้ที่จะมีส่วนร่วมใน mitral insufficiency อย่างรุนแรง แต่ด้วยอาการห้อยยานของ mitral valve ซึ่งเกิดขึ้นกับประชากรประมาณ 2-2.5% ของโลกความเสี่ยงจึงต่ำมาก ในขณะเดียวกันขอแนะนำให้เฝ้าติดตามการเต้นของหัวใจอย่างต่อเนื่อง” Andrey Smolensky ผู้บรรยายของ 3Start Convention ผู้อำนวยการสถาบันวิจัยเวชศาสตร์การกีฬาศาสตราจารย์ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจนักวิชาการของ Russian Academy of Natural Sciences กล่าว
สำหรับหลาย ๆ คนการวิ่งในสวนสาธารณะเป็นเรื่องน่าเบื่อ พวกเขาต้องการความตื่นเต้นและแรงผลักดัน - เพื่อรับเหรียญและรูปถ่ายเมื่อเสร็จสิ้นการแข่งขันที่ทันสมัย หรืออาจจะเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันไตรกีฬาหรือสวิงไอรอนแมน และจะเป็นการดีหากคุณเริ่มเตรียมการสำหรับปัญหานี้ล่วงหน้าโดยได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญ แต่บางคนเลือกหลักสูตรด่วนซึ่งพวกเขาสัญญาว่าจะสร้างนักกีฬาที่ยอดเยี่ยมจากผู้เริ่มต้นที่วิ่งแข่งกันทั่วยุโรป
อันตรายจากการเตรียมการ "ฉุกเฉิน" สำหรับการแข่งขันที่ยาวนานคือการทำงานในเขตพัฒนาแบบแอโรบิคกระตุ้นให้เกิดภาวะกล้ามเนื้อหัวใจขาดออกซิเจนซึ่งอาจส่งผลต่อการเกิดภาวะหัวใจขาดเลือด
ผู้ที่ต้องการวิ่งควรฝึกด้วยความเร็วปานกลางค่อยๆปรับระบบหัวใจและหลอดเลือด "ทางเดิน" ที่แนะนำของอัตราการเต้นของหัวใจคือ 115-145 ครั้งต่อนาที (สำหรับนักกีฬาสมัครเล่น - สูงกว่า) อย่างไรก็ตามคุณต้องคำนวณช่วงเวลาตามอายุและสภาวะสุขภาพของคุณ ตรวจสอบประสิทธิภาพของคุณอย่างระมัดระวังเปลี่ยนภาระอาหารและพักผ่อนหากจำเป็น
นอกจากสรีรวิทยาแล้วเทคนิคการวิ่งก็มีความสำคัญเช่นกันการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องแม่นยำจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์สูงสุดโดยไม่ทำร้ายระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของคุณ
“ต้องใช้เวลาในการพัฒนาและรวบรวมทักษะการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง แต่ละคนมีของตัวเอง นักกีฬาที่มีประสบการณ์สามารถปรับตัวให้เข้ากับรูปแบบการเคลื่อนไหวใหม่ ๆ ได้ใน 30 นาทีสำหรับบางคนต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์ ด้วยการฝึกกับผู้เชี่ยวชาญเป็นประจำคุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญใน 6-8 วัน” อิกอร์สเตฟานอฟโค้ชฝึกกายภาพผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูสมรรถภาพทางร่างกาย Smart Recovery นักกายภาพบำบัดของทีม Thirst 4 Function กล่าว
เหตุใดจึงสำคัญที่จะต้องหยุดให้ตรงเวลา
น่าเสียดายที่โศกนาฏกรรมในการแข่งขันกับนักกีฬาประเภทลู่และสนามเกิดขึ้นบ่อยขึ้นทุกปี และบ่อยครั้งเป็นเพราะนักกีฬาไม่สามารถหยุดเวลาได้ - ทั้งก่อนเริ่มและระหว่างการแข่งขัน หลายคนตัดสินใจที่จะไปให้ไกลแม้ว่าพวกเขาจะรู้สึกไม่ค่อยดีนัก แต่ก็เป็นเรื่องน่าเสียดายที่พวกเขาจะต้องสละสิ่งที่พวกเขาเตรียมมาเป็นเวลานาน แต่เชื่อฉันเถอะว่าความสำเร็จของคุณไม่ได้เป็นที่ต้องการทั้งจากผู้จัดงานการแข่งขันหรือด้วยตัวคุณเอง!
สิ่งสำคัญ: หากในช่วงเริ่มต้นหรือระหว่างการแข่งขันคุณรู้สึกไม่สบาย (คลื่นไส้เวียนศีรษะหูอื้ออาเจียน) สูญเสียการประสานงานเหงื่อออกมากและรู้สึกหายใจไม่ออกคุณมีอาการปวดและเป็นตะคริว - ออกจากการแข่งขันทันที!
การฝึกมากเกินไป - การผสมผสานระหว่างการรับประทานอาหารที่ไม่ดีเทคนิคการวิ่งและสภาวะการฝึกความเครียดและการบาดเจ็บสะสมส่วนใหญ่มักเป็นสาเหตุของสุขภาพที่ไม่ดี นอกจากนี้สภาพอากาศอาจส่งผลต่อความเป็นอยู่ของคุณเช่นความดันบรรยากาศความชื้นอุณหภูมิอากาศ ฯลฯ
สำนักงานใหญ่ทั้งหมดถูกสร้างขึ้นเพื่อตรวจสอบสาเหตุของการฝึกซ้อมมากเกินไปและความล้มเหลวของนักกีฬา ปัญหามากมายสามารถโอนไปยังผู้ที่ชื่นชอบกีฬาโดยเฉลี่ยได้อย่างง่ายดายขั้นแรกให้ความเครียดมากเกินไปทางจิตและอารมณ์ และหากสำหรับมืออาชีพสิ่งนี้ได้รับอิทธิพลจากปากน้ำในทีมและความสัมพันธ์กับโค้ชคนทั่วไปจะเพิ่มความเครียดจากการทำงานปกติของเขาให้กับสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด
ประการที่สอง microtraumas: พวกเขาดึงบางอย่างฉีกบางอย่างไม่ใส่ใจและฝึกฝนต่อไปแทนที่จะหยุดชั่วคราวและฟื้นตัว “ในขณะเดียวกัน microtraumas เป็นเครื่องหมายของการอักเสบ นอกจากนี้สถานะภูมิคุ้มกันของนักกีฬาก็แย่ลงเมื่ออยู่ในน้ำตก Andrey Smolensky กล่าว ประการที่สามการนอนหลับไม่เพียงพอ ในการฟื้นฟูการทำงานของร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องทำงานหนักคุณต้องนอนหลับเต็มอิ่มเป็นเวลา 8 ชั่วโมง
กีฬาไม่ได้เป็นเพียงเหรียญรางวัลและชื่อเสียงเท่านั้น มันเป็นวัฒนธรรมของการฝึกสติและพฤติกรรมกีฬา ดูแลตัวเองกรีฑาเพื่อความสุขและมีสุขภาพดี!