squats, deadlifts และ bends ชนิดใดที่สามารถทำร้ายได้? เราคิดออกพร้อมกับแชมป์โลกสองสมัยในการออกกำลังกายของ Yulia Ushakova
โค้งด้านข้าง
เมื่อคุณงอไปทางขวาและซ้ายโดยถือน้ำหนักไว้ในมือกล้ามเนื้อบริเวณเอวจะหนาแน่นขึ้น นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะดูผอมลง! เอวจะเพิ่มปริมาณ - คุณต้องการไหม?
กระโดด squats
นักกีฬาเรียกการออกกำลังกายนี้ว่า "burpee": คุณหมอบแล้วกระโดด เมื่อคุณเสริมการออกกำลังกายนี้ด้วยการยกน้ำหนักในมือคุณจะสร้างความเครียดให้กับข้อเข่าและกระดูกสันหลังได้มาก
หากคุณมีน้ำหนักเกิน - คุณต้องลืม "burpees" อย่างแน่นอน! การบีบอัดแรงกดจะนำไปสู่หายนะของเอ็นและข้อต่อ
โค้งงอไปข้างหน้าอย่างคมชัดเมื่อยืด
ดูเหมือนว่าการยืดจะทำอันตรายได้อย่างไร? ไม่ใช่การยืดตัวเองที่เป็นอันตราย แต่เป็นการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน กล้ามเนื้อที่ไม่ได้รับการฝึกฝนของคุณสามารถ "ทำงานหนักเกินไป" ได้ ข้อต่อและเอ็นยังไม่พร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวที่ไม่คาดคิด
ข้อควรจำ: การยืดกล้ามเนื้อเป็นท่าที่ราบรื่นและค่อยเป็นค่อยไป คุณไม่ควรรู้สึกเจ็บปวด - เป็นเพียงภาระที่ดีต่อสุขภาพ
ดึงบาร์เบลพร้อมกับกระตุกขึ้น
การออกกำลังกายมีความแข็งแรงมาก - ฟังดูไม่เหมือนผู้หญิงด้วยซ้ำ! ทำไมถึงทำไม่ได้ ประการแรกนี่คือการระเบิดของกล้ามเนื้อ (พวกมันเริ่มเติบโตและเพิ่มขนาดของเราอย่างแข็งขัน) และประการที่สองหากไม่มีเทคนิคที่สมบูรณ์แบบคุณจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
การออกกำลังกายแบบ Crossfit - "ดันเลื่อน"
การออกกำลังกายนี้ออกแบบมาสำหรับกล้ามเนื้อของร่างกายผู้ชาย มันพัฒนาความอดทนของความแข็งแกร่งและไม่ได้มีส่วนช่วยให้รูปร่างของผู้หญิง แต่อย่างใด กำจัดมันออกจากแผนออกกำลังกายและปล่อยให้แฟนหนุ่ม!