น่าเสียดายที่ทุกวันนี้เราใช้ความจุปอดของตัวเองไม่ถึงครึ่งด้วยซ้ำ เป็นผลให้เรามักรู้สึกเหนื่อยล้าและมีความเสี่ยง แต่อย่าสิ้นหวัง: มันไม่สายเกินไปที่จะสร้างใหม่และเริ่มหายใจอย่างถูกต้อง AnySports จะบอกคุณว่าจะเริ่มที่ไหน!
การหายใจที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการทำงานปกติของร่างกายทั้งหมดเนื่องจากเลือดไปเลี้ยงอวัยวะและเนื้อเยื่อขึ้นอยู่กับมันรวมถึงปริมาณออกซิเจนที่อิ่มตัวในเลือด คนส่วนใหญ่มักใช้การหายใจแบบ "กระดูกคอ" และ "กระดูกไหปลาร้า" ในกรณีแรกเมื่อคุณหายใจเข้าหน้าอกจะ "ขยาย" ในครั้งที่สอง - กระดูกไหปลาร้าจะนูนขึ้นเล็กน้อย มีส่วนเกี่ยวข้องเพียง 20% ของปริมาตรปอด คุณนึกภาพออกไหมว่าร่างกายไม่ได้รับออกซิเจนมากแค่ไหน? โดยปกติผู้ที่มีอาการหายใจแบบนี้มักมีอาการปวดศีรษะง่วงนอนและอ่อนแรง
“ในชีวิตประจำวันเราไม่ได้คิดถึงวิธีการหายใจ อย่างไรก็ตามปกติไม่ถูกต้องเสมอไป” Tatiana Savina นักแสดงผู้จัดรายการโทรทัศน์ครูสอนการแสดงบนเวทีของ RUTI (GITIS) ผู้ร่วมเขียนโครงการ Yoga. Golos ร่วมกับ Anna Lunegova กล่าว
วิธีที่ถูกต้องในการหายใจภายใต้สถานการณ์บางอย่างคืออะไร? “เราไม่สามารถพูดได้ว่ามีการหายใจที่ถูกต้องแบบสากล ไม่มีกฎเกณฑ์ที่เป็นเครื่องแบบ สำหรับแต่ละวัตถุประสงค์จะมีการหายใจประเภทที่เหมาะสมที่สุดเป็นของตัวเอง” Tatiana Savina กล่าว
เรามาดูเทคนิคการหายใจหลักที่เราใช้ในชีวิตประจำวันเช่นเดียวกับในระหว่างการเล่นกีฬา: ลึกตื้นเต็มและกระบังลม
- เมื่อหายใจเข้าลึก ๆ หน้าอกทุกส่วนหรือแต่ละส่วนจะขยายออกให้มากที่สุดและปอดจะขยายเต็มที่ ด้วยการหายใจประเภทนี้ในระหว่างการหายใจเข้ากล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงและกะบังลมกล้ามเนื้อหลังทำงานและในระหว่างการหายใจออกกล้ามเนื้อหน้าท้อง บ่อยครั้งเมื่อหายใจเข้าลึก ๆ แขนขาและลำตัวทั้งหมดจะถูกใช้เพื่อเพิ่มการหายใจเข้าหรือการหายใจออก
- ด้วยการหายใจตื้นกล้ามเนื้อทางเดินหายใจหลักจะทำงานเพียงเล็กน้อยเช่นเดียวกับการนอนหลับพักผ่อน โดยปกติการหายใจตื้นจะทำในขณะที่กล้ามเนื้อบริเวณไหล่และส่วนที่เหลือของร่างกายผ่อนคลาย การหายใจประเภทนี้ดำเนินการโดยกล้ามเนื้อหน้าท้องในขณะที่ส่วนล่างของปอดจะระบายอากาศเป็นหลัก _
- ปริมาตรทั้งหมดของปอดจะทำงานเมื่อหายใจเต็มที่เท่านั้นโดยจะรวมหน้าอกและกระบังลม ในเวลาเดียวกันเครื่องช่วยหายใจทั้งหมดเริ่มเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อทุกเซลล์ทุกเซลล์ของปอดเริ่มทำงาน
- กระบังลม (ช่องท้อง) กำลังหายใจด้วยความช่วยเหลือของกะบังลม - กล้ามเนื้อที่อยู่ระหว่างช่องท้องและช่องอก
“การหายใจโดยกะบังลมเป็นการหายใจตามธรรมชาติของมนุษย์ นี่คือวิธีที่เราหายใจระหว่างการนอนหลับเป็นต้น เมื่อไม่มีความเครียดเกินทั้งกายและใจ. บางครั้งก็เป็นเรื่องยากที่จะบรรลุอิสรภาพดังกล่าวในชีวิตประจำวัน แต่คุณสามารถควบคุมการกระทำดังต่อไปนี้: คลายกล้ามเนื้อหน้าท้องผ่อนคลายขากรรไกรล่างและปล่อยให้อากาศเข้าเมื่อร่างกายต้องการ ในกรณีนี้อากาศจะ“บิน” เข้าไปในส่วนล่างของปอดได้อย่างอิสระ” Tatiana Savina กล่าว
ในฐานะครูผู้สอนการพูดบนเวที Tatiana เตือนเราถึงความสำคัญของการหายใจด้วยคำพูด ตามที่เธอพูดกล้ามเนื้อทางเดินหายใจจะต้องเป็นอิสระและเคลื่อนที่ได้เพียงพอที่จะตอบสนองต่อความรู้สึกและความคิดได้อย่างรวดเร็ว
“แน่นอนว่าการหายใจควรจะลึกเป็นกระบังลม แต่ที่สำคัญที่สุดคือเป็นอิสระ แรงกระตุ้นเริ่มต้นสำหรับการพูดคือความคิด ดังนั้นลมหายใจที่ทำหน้าที่พูดคือลมหายใจที่แสดงความคิด ตามกฎแล้วความคิดที่เกิดขึ้นเองจะไม่เป็นจังหวะและดำเนินไปด้วยความเร็วที่แตกต่างกัน ซึ่งหมายความว่าการหายใจระหว่างการสนทนาไม่สามารถอยู่ภายใต้จังหวะจังหวะที่แน่นอนได้ - เธออธิบาย- กระบวนการพูดเป็นกระบวนการทางธรรมชาติ ดังนั้นการหายใจควรเป็นไปตามธรรมชาติ”
หายใจภายใต้ความเครียด
ผลที่ตามมาของความเครียดที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งคือการหายใจอย่างรวดเร็วและมีลมแรงซึ่งทำให้หายใจไม่อิ่ม ความเครียดเพิ่มขึ้นและอาจบานปลายไปสู่ความตื่นตระหนก การทำงานอย่างมีสติกับการหายใจคุณสามารถนำตัวเองเข้าสู่สภาวะที่สงบและกลมกลืนได้ เริ่มต้นด้วยสมาธิในการหายใจช้าๆและสม่ำเสมอ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้ทำเช่นนี้กับ "หน้าท้อง" มากกว่าหน้าอกส่วนบน
การหายใจเหมือนยาบรรเทาความเจ็บปวด
ผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังสามารถบรรเทาอาการได้โดยใช้เทคนิคการหายใจด้วยกระบังลม การหายใจออกจะต้องใช้ปากโดยจะต้องนานกว่าการหายใจเข้าทางจมูก เทคนิคนี้จะไม่ช่วยบรรเทาความเจ็บปวด แต่จะรับรู้ได้ง่ายขึ้น
หายใจเพื่อลดน้ำหนัก
คนที่หายใจเข้า "ลึก ๆ " จะเพิ่มความอิ่มตัวของเซลล์ในร่างกายด้วยออกซิเจนอย่างมีนัยสำคัญเร่งกระบวนการเผาผลาญ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หายใจเข้าลึก ๆ หลาย ๆ ครั้งหลังอาหารแต่ละมื้อจากนั้นกลั้นหายใจสั้น ๆ และหายใจออกช้าๆ มีการประสานกันของกระบวนการเผาผลาญซึ่งเมื่อใช้ร่วมกับวิธีการอื่น ๆ เช่นการออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
การหายใจเพื่อทำให้การนอนหลับเป็นปกติ
หากคุณมีอาการนอนไม่หลับการออกกำลังกายโยคะและพิลาทิสสามารถช่วยได้ นอนหงายหายใจออกช้าๆดันอากาศออกด้วยกะบังลม จากนั้นคุณต้องรีบหายใจเข้าทางจมูกให้เต็มปอด แต่ไม่ฉับพลัน กลั้นหายใจระวังอย่าเกร็งกล้ามเนื้อคอและไหล่จากนั้นหายใจออกทางปาก คุณควรรู้สึกว่าท้องติดกับหลังของคุณ ทำแบบฝึกหัดซ้ำหลาย ๆ ครั้งจากนั้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องและหายใจอย่างสงบเป็นเวลาหนึ่งนาที
เหนือสิ่งอื่นใดการหายใจที่ถูกต้องจะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและเพิ่มการป้องกันของร่างกาย
หากคุณตัดสินใจที่จะปรับปรุงสุขภาพของคุณโดยใช้เทคนิคการหายใจที่เหมาะสมให้ปรึกษาแพทย์ของคุณและปรึกษาผู้ฝึกสอนมืออาชีพล่วงหน้า นอกจากนี้อย่าพยายามกำหนดค่าร่างกายของคุณใหม่ในทันที ก่อนอื่นเรียนรู้ที่จะตรวจสอบว่าคุณหายใจอย่างไร