Maria Sokolova ผู้ฝึกสอนฟิตเนส:
หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนัก แต่อยู่ห่างไกลจากกีฬาอย่าลืมซื้อสมาชิกโรงยิม
ฉันแนะนำให้คุณออกกำลังกายกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อฝึกเทคนิคการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานปรับตัวเองในด้านโภชนาการและพื้นฐานของกระบวนการฝึกอบรม
คุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นและสามารถเลือกทิศทางใดก็ได้: การฝึกความแข็งแรงในโรงยิม, การปรับสีหน้าที่, ครอสฟิต, โปรแกรมกลุ่มรูปแบบแอโรบิคและความแข็งแรงเป็นต้น
ก่อนอื่นคุณต้องกำหนดและ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ของคุณกำจัดคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วออกจากอาหารเช่นอาหารหวานแป้งน้ำตาลน้ำผึ้งเครื่องดื่มอัดลมซอสแอลกอฮอล์ ฯลฯ
ตามสัดส่วนอาหารควรมีลักษณะดังนี้: โปรตีน - 50% ไขมัน - 30% คาร์โบไฮเดรต - 20%
เน้นผลิตภัณฑ์จากนมเนื้อปลาไข่ผักผลไม้ในปริมาณที่พอเหมาะ
Kabira Ulugova แชมป์โลกใน Powerlifting:
บ่อยครั้งก่อนการแข่งขันฉันต้องลดน้ำหนักเพื่อให้อยู่ในประเภทน้ำหนักที่เหมาะสมและไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพและสมรรถภาพของฉัน
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิค กิจกรรมเหล่านี้เป็นกิจกรรมทางกายภาพที่มีกลุ่มกล้ามเนื้อหลายส่วนเกี่ยวข้องและใช้ออกซิเจนเป็นจำนวนมาก
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคทั่วไป: วิ่งเดินว่ายน้ำขี่จักรยานเต้นรำเล่นเกม ฯลฯ
เพื่อให้น้ำหนักของฉันอยู่ในเกณฑ์ที่กำหนดฉันจึงปฏิบัติตามอาหารที่แน่นอน อาหารของฉันเป็นมาตรฐานสำหรับนักกีฬา
ประการแรกข้อ จำกัด ของคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว - อาหารหวานและแป้ง และเพื่อรักษาอัตราการเผาผลาญฉันกินบ่อยพอ (ทุกๆ 2-3 ชั่วโมง) และในส่วนเล็ก ๆ
ส่วนที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดในอาหารประจำวันของฉันมาจากอาหารเช้าและลดลงตามลำดับ บางครั้งคุณสามารถปฏิบัติตัวเองด้วย "สิ่งต้องห้าม" สำหรับอาหารเช้า
สำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกายสิ่งสำคัญคืออย่าออกกำลังกายมากเกินไปในการออกกำลังกายครั้งแรก มันเกิดขึ้นที่ผู้เริ่มต้นโหลดตัวเองมากจนไม่สามารถงอหรือยืดให้ตรงได้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ เป็นผลให้ฟิวส์อาจหายไป
จำเป็นต้องเข้าสู่ระบบการฝึกอบรมอย่างระมัดระวังค่อยๆเพิ่มภาระ
เริ่มต้นด้วยการฝึกไม่เกินสามครั้งต่อสัปดาห์จะดีกว่าเพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาพักผ่อนและฟื้นตัว ระยะเวลาของการออกกำลังกายไม่เกินหนึ่งชั่วโมง
นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะมีผู้ฝึกสอนของคุณเองหรืออย่างน้อยก็มีผู้สอนที่มีประสบการณ์ซึ่งจะอธิบายเทคนิคที่ถูกต้องในการทำแบบฝึกหัดและช่วยในการเตรียมโปรแกรม
Hanna Yakovenko ผู้ฝึกสอนนักโภชนาการ:
ควรมีความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงต้องการทั้งหมดนี้ ตัวอย่างเช่นคุณต้องการเอาใจผู้ชายหรือลดขนาดเสื้อผ้าของคุณ ต้องมีเป้าหมายที่แน่นอน
สำหรับการลดน้ำหนักการฝึกความแข็งแรงคาร์ดิโอและความแข็งแรงบวกกับคาร์ดิโอนั้นเหมาะสม ควรเลือกโหลดในโรงยิมเป็นรายบุคคลเนื่องจากความสามารถทางกายภาพของทุกคนแตกต่างกัน
การออกกำลังกายครั้งแรกควรเบาแล้วค่อยๆเพิ่มภาระ
หากเป้าหมายคือการลดน้ำหนักการขาดแคลอรี่ไม่ควรเกิน 25% ของมูลค่ารายวันของคุณ นักโภชนาการจะช่วยคุณคำนวณ
อาหารพื้นฐาน: ผักผลไม้ธัญพืชมันฝรั่งพืชตระกูลถั่วเนื้อไม่ติดมันปลาอาหารทะเลไข่ผลิตภัณฑ์จากนมถั่วน้ำผึ้งขนมปัง
ในช่วงครึ่งแรกของวันคาร์โบไฮเดรต (ธัญพืชผักผลไม้น้ำผึ้ง) ควรมีชัยในอาหารในช่วงที่สอง - ผลิตภัณฑ์โปรตีน (เนื้อสัตว์ปลาผลิตภัณฑ์จากนม)
สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการกินบ่อย ๆ และในส่วนเล็ก ๆ จะช่วยเร่งการเผาผลาญ โดยเฉลี่ย 5 มื้อทุก 2-3 ชั่วโมง
มื้อสุดท้ายควรเป็นเวลา 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน แต่ถ้าการออกกำลังกายเริ่มขึ้นในเวลานี้หลังจากนั้นคุณสามารถกินสลัดผักเบา ๆ แอปเปิ้ลหรือโยเกิร์ต
Elena Matveeva ความภาคภูมิใจของเดือนที่มอสโกฟิตเนสคลับ:
ควรฝึกสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ การฝึกแยกเฉพาะส่วนของร่างกายจะไม่ให้ผลลัพธ์ ในระหว่างการฝึกคุณต้องมีส่วนร่วมในร่างกายทั้งหมด
รวมการออกกำลังกายที่หนักหน่วงเข้ากับคาร์ดิโอและอุทิศเวลาหนึ่งวันให้กับการวิ่ง
มีสองตัวบ่งชี้ของการออกกำลังกายที่ดี - ในโรงยิมคุณควรมีเหงื่อออกและในวันถัดไปคุณควรรู้สึกถึงกล้ามเนื้อ
หากต้องการติดตามผลลัพธ์ของคุณในระยะยาวให้วัดพารามิเตอร์ด้วยเทปวัด แต่อย่าลืมเกี่ยวกับเครื่องชั่ง - มันจะไม่ช่วยให้คุณมีร่างกายที่ใช้งานได้และกระชับ
