Endomorph: ลักษณะ
เอนโดมอร์ฟเป็นหนึ่งในสามประเภทของร่างกายที่สำคัญในมนุษย์ รูปร่างของเอนโดมอร์ฟทั่วไปมีลักษณะโครงสร้างกระดูกขนาดใหญ่เอวที่กว้างและการสะสมของไขมันส่วนเกิน การเผาผลาญของคนเหล่านี้ช้าความอยากออกกำลังกายและตัวบ่งชี้ความแข็งแรงอยู่ในระดับต่ำ
ร่างกายของเอนโดมอร์ฟมีรูปร่างเป็นทรงกลมหรือทรงลูกแพร์เนื่องจากกระดูกเชิงกรานกว้างกว่าไหล่และไขมันส่วนใหญ่จะสะสมที่ท้องและที่สะโพก นอกจากนี้เอ็นโดมอร์ฟของผู้หญิงมักมีผิวที่อ่อนนุ่มผมสีบลอนด์ผิวอมชมพูและฟันขนาดใหญ่
อะไรคือความแตกต่างระหว่างคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและเชิงซ้อนและเหตุใดคาร์โบไฮเดรตระดับน้ำตาลในเลือดสูงจึงทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
ผู้หญิง Endomorph
ประเภทของร่างกาย endomorphic เป็นเรื่องปกติมากในผู้หญิง แม้จะมีข้อดีทั้งหมด (ทนต่อความเครียดและโรคได้ดีตั้งครรภ์ง่าย) แต่ก็มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักตัวเกินเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วโดยส่วนใหญ่เป็นเพราะความรักในอาหาร
เป็นอาหารที่กลายเป็นวิธีที่สำคัญที่สุดวิธีหนึ่งในการกระตุ้นและปรับอารมณ์ให้กับเอ็นโดมอร์ฟของผู้หญิง ในเวลาเดียวกันพวกเขาชอบอาหารหวานและแคลอรี่สูงเช่นช็อคโกแลตขนมอบขนมหวานไอศกรีม น่าเสียดายที่มันเป็นอาหารประเภทนี้ที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
อาหารลดความอ้วน
ปัญหาการชอบทานขนมหวานมีเพียงบางส่วนเท่านั้นที่มีปริมาณแคลอรี่สูง - น้ำตาล 1 ช้อนเต็มมีประมาณ 15 กิโลแคลอรีซึ่งไม่มาก อย่างไรก็ตามหลังจากการย่อยคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวระดับของกลูโคสในเลือดจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วก่อนจากนั้นจึงลดลงอย่างรวดเร็วทำให้เกิดความรู้สึกหิวแบบ "หลอกๆ"
การพยายามลดน้ำหนัก endomorph ของผู้หญิงมักจะรับประทานอาหารโดยให้ความสนใจเฉพาะปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของผลิตภัณฑ์ (และตามปริมาณไขมันที่ลดลง) และไม่ทราบว่าผลิตภัณฑ์ "อาหาร" มีน้ำตาลมากเพียงใด. ผลที่ตามมาคือความหิวและน้ำหนักขึ้นอย่างต่อเนื่อง
ยาลดน้ำหนัก
ข้อผิดพลาดอีกประการหนึ่งคือความเชื่อที่ว่าการกินยาลดความอ้วนและตัวเผาผลาญไขมันต่างๆสามารถบังคับให้ร่างกายลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามใด ๆ แต่ทุกอย่างไม่ใช่เรื่องง่าย - การกำจัดไขมันด้วยความช่วยเหลือของยามักจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่น่าเศร้า
เนื่องจากความรักของเอนโดมอร์ฟที่มีรสหวานและไขมันจุดอ่อนของสุขภาพโดยทั่วไปคือการเผาผลาญกลูโคสบกพร่องความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคเบาหวานไขมันในเลือด "ไม่ดี" และความดันโลหิตสูง ในหลาย ๆ กรณีเครื่องเผาผลาญไขมันมีข้อห้ามสำหรับพวกเขา
โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับเอนโดมอร์ฟ
กลยุทธ์ทางโภชนาการที่ประสบความสำเร็จสำหรับ endomorphs ของผู้หญิงคือการบำรุงรักษาอาหารในระดับปานกลางอย่างต่อเนื่องซึ่งประกอบด้วยการปฏิเสธขนมอบขนมหวานและคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วอื่น ๆ การเพิ่มปริมาณผักและเส้นใยในอาหารรวมทั้งการลดไขมันสัตว์ให้น้อยที่สุด
นอกจากนี้วันอดอาหารเป็นระยะและการอดอาหารเป็นระยะ ๆ (ในกรณีที่ไม่มีข้อห้าม) จะก่อให้เกิดประโยชน์ต่อการเผาผลาญ ไม่เพียง แต่จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญกลูโคสและลดความอยากน้ำตาล แต่ยังสอนให้ร่างกายใช้ปริมาณสำรองและไขมันในร่างกายตามธรรมชาติอีกด้วย
พันธุกรรมมีผลต่อร่างกายเก็บไขมันไว้มากแค่ไหน? ทำไมคนถึงอ้วน?
การออกกำลังกายสำหรับ endomorphs หญิง
โดยปกติผู้หญิง endomorph พบว่ายากที่จะออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน (เช่นวิ่งจ็อกกิ้งหรือแอโรบิค) ปัญหาสำคัญคือการเผาผลาญของร่างกายที่ช้าลงและความสามารถในการกักเก็บพลังงานที่ จำกัด เพียงแค่ขัดขวางไม่ให้ออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
อย่างไรก็ตามการหยุด "ข่มขืน" ร่างกายของคุณด้วยความเกลียดชังการออกกำลังกายจะมีประสิทธิภาพมากกว่าเพื่อพยายามเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินและจัดการกับสาเหตุของแคลอรี่ที่มากเกินไปเหล่านี้ หากเหตุผลคือการกลบอารมณ์เชิงลบด้วยของหวานการเล่นโยคะก็เป็นวิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง
โยคะเผาผลาญไขมัน
แม้ว่าการออกกำลังกายแบบโยคะจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยมาก แต่ก็สามารถเพิ่มระดับความพึงพอใจในชีวิตได้อย่างมาก การเล่นโยคะเป็นประจำช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้อย่างรวดเร็วและการทำสมาธิจะช่วยให้คุณตกหลุมรักตัวตนที่แท้จริงของคุณและไม่ปฏิบัติตามมาตรฐานความงามที่โฆษณากำหนด
นอกจากนี้ชั้นเรียนโยคะมีความสำคัญสำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 40-45 ปี - เมื่อระดับฮอร์โมนเริ่มลดลงความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อจะเริ่มลดลง การเหยียดอย่างช้าๆและนุ่มนวลเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาความอ่อนเยาว์และความยืดหยุ่นที่ดีต่อสุขภาพทั่วทั้งร่างกาย
ประเภทของร่างกายของผู้หญิง endomorphic เป็นหนึ่งในประเภทของร่างกายที่พบบ่อยที่สุด ลักษณะทั่วไปของมันคือการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ววิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับสิ่งที่ไม่ได้เป็นเพียงแค่การรับประทานอาหารที่เข้มงวดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโภชนาการที่เหมาะสมและการเรียนโยคะเป็นประจำ
ที่มา: FitSeven