เกลียดการทำความสะอาด แต่ชอบออกกำลังกาย? มีเวลาเพียงพอสำหรับการทำความสะอาด แต่ไม่ใช่สำหรับการฝึกอบรม? ดังนั้นให้รวมประโยชน์เข้ากับประโยชน์ - ล้างพื้นและล้างในขณะที่เผาผลาญแคลอรี่และสูบฉีดกล้ามเนื้อ
การทำความสะอาดบ้านเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่ แต่เช่นเดียวกับการออกกำลังกายยิ่งคุณออกแรงมากเท่าไหร่ผลลัพธ์ก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น ดังนั้นควรปรับตัวให้เข้ากับการทำงานอย่างจริงจังทันที สวมเสื้อผ้าสบาย ๆ และรองเท้าผ้าใบเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
เพื่อให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพเราขอแนะนำให้เริ่มด้วยการวอร์มอัพ สำหรับเธอการล้างจานเป็นสิ่งที่สมบูรณ์แบบ ใน 30 นาทีคุณจะเผาผลาญ 50 แคลอรี่ เพื่อเพิ่มภาระให้ออกกำลังกายส่วนล่าง ยืนโดยแยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่ยกปลายเท้าค้างไว้ประมาณสิบวินาทีจากนั้นค่อยๆย่อตัวลง ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 10 ครั้งในสองถึงสามเซ็ตโดยพักหนึ่งนาทีเป็นครั้งคราว
การขัดและปัดฝุ่นเฟอร์นิเจอร์เป็นแบบฝึกหัดที่ดีสำหรับมือของคุณ ใช้แว็กซ์สำหรับขัดไม่ใช่สเปรย์ - มันยากกว่ามากที่จะถูในแว็กซ์ซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อของมือจะได้รับภาระที่สูงขึ้น ในหนึ่งชั่วโมงคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 130 แคลอรี่
การรีดผ้าไม่ใช่เรื่องยาก แต่คุณเคยลองรีดผ้าโดยยืนขาเดียวหรือไม่? ลองมัน! อย่าลืมเปลี่ยนขา
ควรวางตะกร้ารีดผ้าไว้ที่พื้นจะดีกว่า ก้มตัวหรือหมอบไปข้างหลังแต่ละรายการ อย่าลืมกฎหลัก: รักษาหลังให้ตรงเมื่อทำการโค้ง งอเข่าเป็นมุมฉากเมื่อนั่งยองๆ
รวมการเตรียมอาหารไว้ในแผนการออกกำลังกายของคุณ บดคนตี ขั้นตอนทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น หากคุณต้องการทำงานให้เสร็จจริงๆให้ทำขนมปังของคุณเองการนวดไม่ใช่เรื่องง่ายอย่างที่คิด ในขณะที่คุณทำอาหารคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 150 แคลอรี่
เครื่องดูดฝุ่น. การขยับไปมาเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ คุณเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 190 แคลอรี่ต่อชั่วโมงในการดูดฝุ่น เราขอแนะนำให้เล่นดนตรีสดที่กำหนดจังหวะ การถู 1 ชั่วโมงจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 240 แคลอรี่เท่าที่คุณจะเสียไปใน 45 นาทีของการเต้น ทำความสะอาดอ่างเป็นเวลา 15 นาทีและรับความเครียดแบบเดียวกับที่คุณจะได้รับจากการกระโดดเชือก
ล้างหน้าต่างและเผาผลาญแคลอรี่ 167 แคลอรี่ใน 30 นาที รับประกันการออกกำลังกายด้วยมือที่ยอดเยี่ยม คุณยังสามารถทำ 20 squats หลังจากทำความสะอาดหน้าต่างแต่ละบานเพื่อการออกกำลังกายที่บ้านของคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบ
Anastasia Pakhomova ผู้ฝึกสอนชั้นยอดของเครือข่ายระดับโลก:
- ในฐานะผู้ฝึกสอนมืออาชีพฉันจะบอกว่าไม่มีภาระในครัวเรือนใดสามารถแทนที่การออกกำลังกายได้ ฟิตเนสคือสุขภาพความงามและความสามัคคี ในการฝึกอบรมมีการเพิ่มขึ้นทีละน้อยของภาระและความเข้มข้นการอุ่นเครื่องและการทำให้เย็นลงการออกกำลังกายรวมกันโดยเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง การทำความสะอาดส่วนใหญ่จะไม่สามารถให้ผลตามที่ต้องการได้ แต่ฉันมีคำแนะนำสองสามข้อสำหรับคุณที่จะช่วยให้คุณทำความสะอาดที่จำเป็นและมีประโยชน์ต่อร่างกาย
เปิดเพลงสนุก ๆ ที่ใช้งานอยู่ ไม่เพียง แต่จะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ แต่ยังช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างกระตือรือร้นอีกด้วย อย่าลังเลที่จะร้องตามและเต้นรำ คุณไม่ต้องการความเบื่อหน่ายและความเกียจคร้าน
หยุดพัก 2-4 "นาทีกีฬา" ทุก ๆ 10-15 นาที! มันจะมีประสิทธิภาพมาก - การเปลี่ยนแปลงกิจกรรมจะเพิ่มผลผลิต สำหรับนาทีกีฬาของคุณฉันขอแนะนำให้คุณเลือกแบบฝึกหัดสี่แบบ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นผีวิดพื้นซิทอัพเบอร์พีและรูปแบบต่างๆ ทำแต่ละนาทีโดยไม่หยุด ทำซ้ำให้ได้มากที่สุดในแต่ละเซ็ตถัดไป
หลังจากทำความสะอาดเสร็จแล้วอย่าลืมทำปมที่ผ่อนคลายเบา ๆ เปิดเพลงที่เงียบสงบยืดตัวสักห้าถึงสิบนาทีและยกย่องตัวเองในเรื่องที่ทำ
อาบน้ำให้สดชื่นแล้วคุณจะอารมณ์ดี