ท้ายที่สุดคุณไม่น่าจะมั่นใจได้ว่าร่างกายได้ตัดสินใจที่จะทนต่อความหนาวเย็นและชดเชยการขาดแสงแดดในช่วงเวลากลางวันสั้น ๆ !
โปรดจำไว้ว่าในฤดูหนาวคุณจะเพิ่มปริมาณและปริมาณแคลอรี่โดยไม่เจตนาลดการออกกำลังกายและรู้สึกอบอุ่นและสบายเป็นส่วนใหญ่ แน่นอนว่าทั้งหมดนี้ส่งผลกระทบต่อรูปลักษณ์และสุขภาพโดยทั่วไป หลายคนโดยเฉพาะผู้หญิงสังเกตว่าผมเล็บและผิวหนังของพวกเขายังห่างไกลจากสภาพที่ดีที่สุดในช่วงปลายฤดูหนาว พวกเขายังมาพร้อมกับความรู้สึกหนักและง่วง
“ควรหาเหตุผลในความจริงที่ว่าหลังฤดูหนาวร่างกายมักจะขาดวิตามินและระหว่างทางก็สะสม“สิ่งที่น่ารังเกียจและเป็นอันตราย” ไว้มากมาย: คอเลสเตอรอลที่ไม่ดีของเหลวส่วนเกินและสารพิษ” Sabina Kurbanova นักโภชนาการอธิบาย
การกวาดล้างทั่วโลก
หัวใจสำคัญของการทำความสะอาดใด ๆ คือการทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยน้ำ นักโภชนาการให้คำแนะนำ: ใกล้ฤดูใบไม้ผลิควรเพิ่มปริมาณน้ำสะอาดที่บริโภคให้มากขึ้นประมาณ 2 ลิตรต่อวัน “การดื่มน้ำขณะท้องว่าง (การดื่มหรือน้ำแร่ที่ไม่มีแก๊ส) จะขจัดสารพิษได้เป็นอย่างดี ดื่ม 2-2.5 แก้วก่อนอาหารเช้าสองสามชั่วโมง” Kira Troitskaya ผู้เชี่ยวชาญด้านการดีท็อกซ์ให้คำแนะนำ ที่ดีที่สุดคือเติมน้ำมะนาวเล็กน้อยลงในน้ำและหากไม่มีอาการแพ้ - น้ำผึ้ง แต่ไม่เกิน 1 ช้อนชาต่อลิตร
ในระหว่างวันดื่มน้ำ 1.5 แก้วหรือชาสมุนไพร (ยาต้มโรสฮิปคาโมมายล์ ฯลฯ) ก่อนอาหารแต่ละมื้อ เครื่องดื่มดังกล่าวช่วยคืนความสมดุลของพลังงานและทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยวิตามิน (โดยเฉพาะวิตามินซีซึ่งจำเป็นต่อการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน)
ควรดื่มน้ำส่วนสุดท้ายก่อนนอน 2 ชั่วโมง เพื่อให้ได้ผลการล้างพิษที่ดีที่สุด Kira Troitskaya แนะนำให้ทานถ่านกัมมันต์หรือตัวดูดซับอื่น ๆ ในเวลาเดียวกันตัวอย่างเช่น Enterosgel และหากคุณเพิ่มขั้นตอนของร้านเสริมสวยลงในโปรแกรมทำความสะอาดขั้นตอนการทำความสะอาดก็จะมีประสิทธิภาพมากขึ้น
แบบฝึกหัดการหายใจ
ส่วนที่ดีของการดีท็อกซ์คือการฝึกหายใจสั้น ๆ สามารถทำได้ทุกเวลาที่ว่าง สิ่งนี้จะเพิ่มการเผาผลาญและออกซิเจนในเนื้อเยื่อของคุณ เรียนรู้ที่จะหายใจเข้าช้าๆ - ทางจมูกและหายใจออกทางปาก หลังจากหายใจเข้าให้กลั้นหายใจเป็นเวลา 5 วินาที
ในตอนเช้าหลังการนอนหลับให้หายใจเข้าลึก ๆ หลาย ๆ ครั้งพร้อมกับยกปลายเท้าขึ้นและเหยียดแขนไปข้างหน้าและเมื่อหายใจออกให้ย่อตัวลงจนเต็มเท้าแล้วเหยียดแขนไปตามลำตัว จากนั้นก้มตัวไปข้างหน้าขณะหายใจเข้าและหายใจออกช้า ๆ ให้ตรง คุณยังสามารถทำ squats หลาย ๆ ครั้ง (หายใจเข้า) และยก (หายใจออก)
ทบทวนอาหารของคุณ
รู้สึกว่าคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในช่วงฤดูหนาวหรือไม่? ผู้เชี่ยวชาญด้านการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพไม่แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีน้ำหนักมากในทันทีซึ่งอาจกลายเป็นความเครียดเพิ่มเติมสำหรับร่างกายซึ่งในไม่ช้าก็จะต้องการฟื้นฟูน้ำหนักที่หายไปและบางครั้งอาจเพิ่มพิเศษสำหรับ "วันที่ฝนตก"
ในการเริ่มต้นให้ยกเว้นแป้งและขนมทั้งหมดออกจากอาหารลดการบริโภคไขมันให้น้อยที่สุด (แต่อย่าลืมเกี่ยวกับกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เป็นประโยชน์ซึ่งมีความสำคัญต่อเรา)
คุณสามารถลองรับประทานอาหารเชิงเดี่ยวได้ภายใน 2-3 วันเช่นข้าว (ข้าวเป็นสารดูดซับที่ดีเยี่ยม) สลัดจากสมุนไพรสดและแตงกวาคีเฟอร์การดื่มโยเกิร์ตไขมันต่ำและไม่หวานก็เข้ากันได้ดี อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าจำเป็นต้องใช้วิตามินแร่ธาตุเนื่องจากวิตามินและองค์ประกอบการติดตามจำนวนมากจะถูกล้างออกจากร่างกายพร้อมกับสารพิษ
จะออกจาก "การจำศีล" ได้อย่างไร?
7 เคล็ดลับจากนักโภชนาการนักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญด้านดีท็อกซ์ Yulia Tyurina:
- กฎข้อที่ 1 - ห้ามหิวและอดอาหาร
- กฎข้อ 2 - อาหารตามส่วนเล็ก ๆ - ไม่เกิน 250 กรัม - ลดปริมาตรของกระเพาะอาหาร
- กฎข้อ 3 - เราทำให้อาหารง่ายขึ้นโดยการเปลี่ยนเนื้อสัตว์ด้วยปลาเราลดปริมาณผลิตภัณฑ์นมและกาแฟดื่มน้ำสะอาดมากขึ้น “ฉันแนะนำให้คุณกินส้มโอ 1 ผลทุกวันหากไม่มีข้อห้าม” Yulia Tyurina กล่าวเสริม
- กฎข้อ 4 - เราจัดให้มีวันอดอาหารสัปดาห์ละสองครั้ง - สำหรับผักธัญพืชผลไม้ (ควรกินเล็กน้อยในตอนเช้า) กะหล่ำปลีดองถั่วน้ำมันพืช
- กฎข้อ 5 - เราปรุงอาหารนึ่งหรืออบเท่านั้นเรายังไม่รวมส่วนผสมที่มีน้ำหนักมาก (เช่นขนมปังกับเนยหรือแยม)
- กฎข้อ 6 - เคลื่อนไหวเดินหรือวิ่งในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ให้มากที่สุด เราเพิ่มการฝึกออกกำลังกาย (บนถนนในโรงยิมที่บ้าน)
- กฎข้อ 7 - อย่าลืมนอนหลับให้เพียงพอมิฉะนั้นความพยายามในการดีท็อกซ์ทั้งหมดของเราจะลดลง
เติมพลังให้ร่างกายของคุณไม่เพียง แต่กับการเปลี่ยนแปลงอาหารและเพิ่มกิจกรรมเท่านั้น - เติมเต็มชีวิตของคุณด้วยอารมณ์เชิงบวก: ยิ้มชื่นชมยินดีในฤดูใบไม้ผลิที่ใกล้เข้ามาและทำทุกอย่างด้วยความสุข ทัศนคติเป็นสิ่งสำคัญในธุรกิจใด ๆ และหากคุณตัดสินใจที่จะอัปเกรด - ยิ่งไปกว่านั้น!