การดื่มไวน์กับเพื่อน ๆ นอกบ้านหรือในร้านกาแฟในช่วงฤดูร้อนเป็นประเพณีที่น่ารื่นรมย์และเป็นวิธีที่พิสูจน์แล้วว่าสามารถปรับปรุงอารมณ์และความผ่อนคลายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากฤดูหนาวอันยาวนาน แต่นี่ไม่ใช่การใช้ยาสลบที่ดีที่สุดก่อนการฝึกกีฬา แอลกอฮอล์จะป้องกันไม่ให้ร่างกายของเราออกกำลังกายอย่างเต็มกำลังทำให้ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายลดลง นอกจากนี้ยังเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ทำไมคุณไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์ก่อนการฝึกซ้อมและจะส่งผลต่อประสิทธิภาพการกีฬาของคุณได้อย่างไร AnySports กล่าว
ทำไมเหล้ากับกีฬาถึงรวมกันไม่ได้? ฉันควรดื่มไวน์ก่อนเข้าเรียนหรือไม่และฉันสามารถดื่มได้มากแค่ไหนในวันก่อน เนื่องจากแอลกอฮอล์มีผลต่อประสิทธิภาพของร่างกายในระหว่างออกกำลังกายคุณจึงจำเป็นต้องรู้ว่าเมื่อใดควรหยุด
ผลข้างเคียงหลักของแอลกอฮอล์:
แอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายขาดน้ำ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นยาขับปัสสาวะไตของคุณเริ่มทำงานอย่างเต็มกำลัง และเนื่องจากในระหว่างการเล่นกีฬาคุณมักจะขับเหงื่อและสูญเสียของเหลวคุณไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์ก่อนการฝึก ร่างกายของคุณขาดน้ำอย่างรุนแรงซึ่งส่งผลเสียต่อสมรรถภาพทางกาย ในระหว่างออกกำลังกายคุณควรดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้เลือดไหลเวียนดีและส่งสารอาหารทั้งหมดไปยังกล้ามเนื้อ
แอลกอฮอล์รบกวนการผลิตพลังงาน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทั้งหมดจะถูกทำลายลงในตับปิดกั้นการทำงานอื่น ๆ เช่นการผลิตกลูโคส และจำเป็นสำหรับร่างกายที่จะได้รับพลังงาน การดื่มแอลกอฮอล์ก่อนการฝึกคุณจะเหนื่อยเร็วขึ้นเนื่องจากร่างกายของคุณจะพยายามก่อนอื่นเพื่อขจัดแอลกอฮอล์ทั้งหมดออกจากเลือดจากนั้นจะเริ่มผลิตกลูโคสเท่านั้น
แอลกอฮอล์ทำให้ปฏิกิริยาลดลง ทุกคนคุ้นเคยกับผลของแอลกอฮอล์: หลังจากดื่มแก้วที่มีฤทธิ์แรงหรือสีแดงสักแก้วเราจะรู้สึกผ่อนคลาย - แอลกอฮอล์ส่งผลต่อระบบประสาทของเราทำให้การตอบสนองของร่างกายต่อสิ่งเร้าภายนอกลดลง และถ้าการพักผ่อนในสภาพแวดล้อมที่สงบเป็นสิ่งที่ดีความเสื่อมของการประสานงานระหว่างการฝึกก็จะเต็มไปด้วยผลที่ตามมา แอลกอฮอล์และการออกกำลังกาย
หากคุณปล่อยให้ตัวเองดื่มแอลกอฮอล์ในตอนเย็นและกำลังจะไปออกกำลังกายในตอนเช้าแผนของคุณอาจล้มเหลวเนื่องจากสุขภาพไม่ดี ไปออกกำลังกายด้วยอาการเมาค้างได้หรือไม่? ด้วยอาการปวดหัวและกระหายน้ำจึงเป็นเรื่องยากที่จะลุกขึ้นมาทำอาหารเช้าเองนับประสาอะไรกับการออกกำลังกายในยิม
หลังจากดื่มแอลกอฮอล์โอกาสที่จะเกิดอาการชักจะเพิ่มขึ้น: ในระหว่างการเล่นกีฬากล้ามเนื้อจะสลายกลูโคสอย่างแข็งขันซึ่งจะนำไปสู่การปลดปล่อยกรดแลคติก หลังจากดื่มแอลกอฮอล์ตับซึ่งควรจะเปลี่ยนกรดเป็นกลูโคสจะยุ่งอยู่กับการทำความสะอาดสารพิษในร่างกายดังนั้นจึงไม่สามารถลดระดับกรดแลคติกได้ในเวลาที่เหมาะสม ความเข้มข้นของกรดแลคติกที่เพิ่มขึ้นจะนำไปสู่การเป็นตะคริวความง่วงและความเหนื่อยล้าในระหว่างการออกกำลังกาย
การวางแผนออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันหลังปาร์ตี้ไม่ใช่ความคิดที่ดี หากคุณไม่สามารถข้ามการออกกำลังกายได้เราขอแนะนำให้คุณคิดถึงผลที่ตามมาแม้ในช่วงงานเลี้ยง จำกัด ปริมาณเครื่องดื่มแอลกอฮอล์กินให้ดี การดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์หรือไวน์หลังการฝึกซ้อมก็ไม่คุ้มค่าเช่นกัน - หลังจากออกกำลังกายร่างกายจะคืนความสมดุลของน้ำและแอลกอฮอล์ไม่ได้มีส่วนช่วยในเรื่องนี้
มีอะไรอีกบ้างที่อาจเต็มไปด้วยการละเมิดแอลกอฮอล์:
น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีแคลอรี่สูงมากและหลังจากดื่มไป 2-3 แก้วความอยากกินมากเกินไปก็เพิ่มขึ้น หากคุณไปเล่นกีฬาเพื่อให้มีรูปร่าง แต่ไม่สามารถติดตามพฤติกรรมการกินของคุณได้และไม่รังเกียจที่จะดื่มสักแก้วหรือสองแก้วอย่าคาดหวังว่าจะได้ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจในการลดน้ำหนัก
ลดความเข้มของการเติบโตของกล้ามเนื้อแอลกอฮอล์สามารถกระตุ้นให้เกิดการรบกวนการนอนหลับและในเวลากลางคืนฮอร์โมนจะถูกกระตุ้นซึ่งมีหน้าที่ในการเติบโตของกล้ามเนื้อในร่างกาย หากคุณกำลังพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้คำนึงถึงคุณสมบัติของแอลกอฮอล์นี้
อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ในระหว่างเล่นกีฬาหัวใจกำลังทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพแอลกอฮอล์จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งส่งผลให้เกิดการโอเวอร์โหลด ผลกระทบนี้สามารถอยู่ได้ถึงสองวันหลังจากดื่มแอลกอฮอล์ พิจารณาว่าจะบีบหัวใจของคุณมากเกินไปหรือไม่? แอลกอฮอล์และการออกกำลังกาย
คุณจะรวมกีฬากับแอลกอฮอล์ได้อย่างไร?
- หากคุณดื่มน้อยมากและไม่ใช่ก่อนการฝึก
- รับประทานอาหารก่อนและระหว่างงานเลี้ยงพร้อมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คุณจะรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องการดื่มน้อยลง นอกจากนี้อาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตโดยเฉพาะช่วยรักษากล้ามเนื้อและสิ่งนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณในการฝึก
- อย่าดับกระหายด้วยแอลกอฮอล์ - ก่อนอื่นให้ดื่มน้ำจากนั้นคิดว่าคุณต้องการสั่งแอลกอฮอล์หรือไม่
- ลิ้มรสเครื่องดื่มของคุณ - คุณจะมีความสุขมากขึ้นและดื่มน้อยลง
- อย่าดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่รุนแรงหากคุณไม่มั่นใจในความสามารถของตนเอง โปรดจำไว้ว่าระดับสามารถลดลงได้เสมอโดยการผสมแอลกอฮอล์กับน้ำหรือน้ำผลไม้
- มางานปาร์ตี้โดยรถยนต์ - คุณจะมีข้ออ้างที่จะไม่ดื่ม
- อย่าเทเองจนหมดแก้วมิฉะนั้นคุณจะดื่มมากเกินไป
- มีความกระตือรือร้น - เต้นรำสื่อสาร ด้วยวิธีนี้คุณอาจจะดื่มน้อยลง
- ดื่มน้ำก่อนนอน คุณจะเติมความสมดุลของน้ำในร่างกายและลดโอกาสที่จะเกิดอาการเมาค้างในวันถัดไป
- วิธีการที่รอบคอบและความรู้สึกได้สัดส่วน - นี่คือเคล็ดลับหลักของการดื่มอย่างเหมาะสม
- คุณสามารถซื้อเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้หลังเล่นกีฬาหรือก่อนการฝึกซ้อม แต่ต้องคำนึงถึงความจริงที่ว่าร่างกายของคุณต้องมีเวลาฟื้นตัวก่อนและหลังออกกำลังกาย