การลดน้ำหนักในช่วงฤดูร้อนโดยงานแต่งงานตามวันเกิดโดยทั่วไปไม่สำคัญว่าจะเกิดอะไรขึ้นเพียงเพื่อให้มีรูปร่างได้อย่างรวดเร็ว ปัญหานี้อาจเป็นที่คุ้นเคยสำหรับคุณ แต่คุณอาจไม่ได้คิดถึงความจริงที่ว่ามีคนที่ต่อสู้กับภาวะน้ำหนักเกินมานานหลายปีเพื่อถ่ายทอดทัศนคติที่มีต่อตนเองจากประเภทของความเกลียดชังไปสู่ความไม่พอใจอย่างน้อยที่สุด ในการลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคืออย่าไปสุดขั้ว: ทำไมการอดอาหารอย่างหนักและการเพิ่มน้ำหนักจึงไม่เหมาะหากคุณต้องการลดน้ำหนักบทความนี้และโครงการ "Extra Skin" ซึ่งเริ่มต้นในช่อง TLC จะ บอกคุณ
จากนั้นรายการกิน: ไม่ต้องการแอปเปิ้ล
มีคนไม่สามารถเอาชนะรายการเรือได้อย่างสมบูรณ์ แต่คุณต้องศึกษารายการทั้งหมดในรายการผลิตภัณฑ์ที่คุณต้องกินเพื่อลดน้ำหนัก ใช่ถูกต้อง: น้ำหนักจะไม่ลดลงหากคุณเปลี่ยนจากเบอร์เกอร์และโคล่าเป็นแอปเปิ้ลและคีเฟอร์อย่างกะทันหัน แต่มันจะเริ่มหายไปอย่างช้าๆ แต่แน่นอนเมื่อคุณสร้างเมนูที่ถูกต้อง ถ้าคุณทำเองไม่ได้ให้ไปพบนักโภชนาการที่มีแนวโน้มจะเปิดโลกใหม่ที่กล้าหาญให้กับคุณ คุณรู้หรือไม่ว่าแอปเปิ้ลเต็มไปด้วยน้ำตาลคีเฟอร์มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงดังนั้นจึงไม่สามารถรับประทานได้ในเวลากลางคืนอย่างที่ผู้สนับสนุนอาหาร "ช็อก" หลายคนทำ? ถูกต้องพวกเขาแทบจะไม่รู้จักและมีชิปจำนวนมาก - แต่อย่างที่พวกเขากล่าวว่าใครก็ตามที่ได้รับคำเตือนจะมีอาวุธ
การเปลี่ยนไปใช้อาหารที่เหมาะสมไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องกินอาหารที่มีสีเขียวไม่ใส่เกลือและต้มเพื่อให้ดูดีเสมอไป ประการแรกอาหารที่ดีต่อสุขภาพนั้นอร่อยมากคุณต้องใช้เวลาเตรียมและเรียนรู้การผสมผสานผลิตภัณฑ์ใหม่ ๆ ซึ่งไม่ใช่เรื่องยากเมื่อเทียบกับไขมันส่วนเกินที่คุณต้องพกติดตัวทุกวัน ประการที่สองคุณสามารถซื้อมันฝรั่งทอดขนมหวานหรือขนมอบได้อย่างสบาย ๆ แต่เพียงบางครั้งและเล็กน้อยเท่านั้น การคำนวณแคลอรี่จะช่วยในการลดน้ำหนักได้มากนักโภชนาการจะกำหนดค่าเผื่อรายวันที่คุณต้องบริโภคเพื่อให้มีรูปร่าง สิ่งที่คุณรวมไว้ในมาตรฐานนั้นขึ้นอยู่กับคุณ แต่ขอให้เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล 5-6 มื้อแทนที่จะเป็นช็อคโกแลตกล่องหรือไก่ย่างวันละครั้ง ใช่มันฟังดูน่าเบื่อ แต่ตัวเลขคือหนังสือของนักเรียนคุณอายุไม่เกิน 30 ปีคุณทำงานให้เธอแล้วเธอก็ทำงานให้คุณ
ไขมันเสีย: กินเพื่อลดน้ำหนัก
คุณสามารถชั่งน้ำหนักอาหารคำนวณจำนวนแคลอรี่และ BJU ยกเว้นและเพิ่มอาหารที่จำเป็น (หรือไม่ทำทั้งหมดนี้เลยก็ได้) สิ่งสำคัญคือการใช้แคลอรี่ให้ได้มากที่สุด เราไม่ได้พูดถึงชั่วโมงที่ใช้บนลู่วิ่งเพราะทุกอย่างควรอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ แต่ความลับของการลดน้ำหนักนั้นอยู่ที่ความชุกของจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญมากกว่าปริมาณที่บริโภคเข้าไป อย่ามองหาทางหนีในลักษณะ "กินพายสองชิ้นแล้วฉันจะอดอาหารจนถึงตอนเย็น" หรือ "คุณจะทำอะไรก็ได้จนกว่าจะหกโมงเย็น" ไม่ คุณไม่สามารถอดอาหารหรือกินอะไรได้ เมื่ออดอาหารร่างกายจะเริ่มเก็บของสำรองเช่นโปรตีนที่เร่งรีบดังนั้นมันจะบีบไขมันจากอาหารที่เหมาะสมเพื่อเก็บไว้ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก การหลอกตัวเองเรื่องอาหารจะง่ายยิ่งขึ้น - ถ้าในตอนเช้าคุณกินแตงกวาคอทเทจชีสและปลาและในเวลาสี่โมงเย็นก็กินช็อคโกแลตหนึ่งแท่งและมันฝรั่งทอดหนึ่งถุงไม่มีอะไรจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
ในการกำจัดไขมันคุณไม่เพียง แต่ต้องเปลี่ยนอาหารและเริ่มกระดิกขนมปังของคุณเองแทนที่จะเป็นขนมปังในซูเปอร์มาร์เก็ตที่ใกล้ที่สุด - คุณต้องออกกำลังกายดื่มน้ำให้มากขึ้นนอนหลับอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงต่อวันและควบคุมประสาทของคุณให้อยู่ภายใต้การควบคุม เรียนรู้วิธีการรวมโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตในเมนูของคุณอย่างเหมาะสมซื้อกล่องอาหารกลางวันและน้ำสักขวดและอย่าขี้เกียจอย่างน้อยที่จะเดินให้มากขึ้นหากคุณไม่มีเวลาไปยิม เราเข้าใจดีว่ากระบวนการทั้งหมดนี้เมื่อมองแวบแรกดูเหมือนจะซับซ้อนและสับสน แต่อันที่จริงการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องพลิกชีวิตในทันที แต่เป็นการเปลี่ยนแปลงทีละน้อยคิดว่ามันเป็นเกม - ให้ตัวเองเช่นสองสามสัปดาห์และตลอดเวลานี้กินในรูปแบบใหม่นอนหลับให้เพียงพอและออกกำลังกายให้รางวัลตัวเองสำหรับความสำเร็จอย่าตำหนิตัวเองสำหรับความล้มเหลวและพยายามยึดมั่น. คุณจะประหลาดใจกับสิ่งที่คุณมีและคุณจะสนุกไปกับมันอย่างแน่นอน หากไม่เป็นเช่นนั้นคุณสามารถหยุดได้ตลอดเวลาเพราะการกระทำที่แสดงความเกลียดชังในแต่ละวันไม่มีอะไรดี ในท้ายที่สุดถ้าคุณมีน้ำหนักเพิ่มเพียง 3-5 ปอนด์นี่ก็ไม่สำคัญเลย - ยิ่งไปกว่านั้นมันไม่สำคัญกับใครเลยนอกจากคุณ
ผิวหนังส่วนเกิน: ที่คมมีด
ยิ่งคุณลดน้ำหนักได้นานเท่าไหร่การหลั่งไขมันก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้น แต่ผลลัพธ์ก็คุ้มค่าแน่นอน หลายคนคิดอย่างนั้นโดยเฉพาะผู้ที่มีน้ำหนักเกิน: เมื่อคุณเหงื่อออกเป็นเวลาหลายชั่วโมงในโรงยิมและเลิกทานพิซซ่าเพื่อทานบรอกโคลีคุณหวังว่าความทรมานทั้งหมดนี้จะได้รับการสวมมงกุฎให้สำเร็จ อย่างไรก็ตามมันก็เกิดขึ้นเช่นกันหลังจากกำจัดไขมันส่วนเกินได้สำเร็จปัญหาใหม่จะปรากฏขึ้น - ผิวหนังส่วนเกิน ถ้าคนเราลดน้ำหนัก 15-20 กิโลกรัมหรือมากกว่านั้นผิวจะหย่อนยานทุกอย่างที่เคยเต็มไปด้วยไขมันก็จะห้อยย้อยเหมือนลูกโป่งยวบ คุณสามารถยกดัมเบลล์และเคี้ยวกะหล่ำปลีได้มากเท่าที่คุณต้องการ แต่จะไม่ช่วยให้คุณรอดพ้นจากภาระที่ชวนให้นึกถึงในอดีต: การผ่าตัดเท่านั้นที่จะช่วยขจัดผิวหนังส่วนเกินได้หากมีจำนวนมาก