แม้จะมีกิจกรรมทางกายเช่นการออกกำลังกายตอนเย็นการใช้ชีวิตประจำวันก็มีผลมากมาย ท่าทางที่ไม่ดีอารมณ์หดหู่ผิวซีดและศีรษะล้านเป็นเพียงส่วนหนึ่งของพวกเขา และถ้าระบอบการปกครองที่อยู่ประจำในสำนักงานไหลเข้าสู่สภาพบ้านที่ปรับเอนได้อย่างราบรื่นและเป็นเช่นนั้นทุกวัน? อย่าเพิ่งตกใจไป แต่ถ้าคุณไม่ได้ปรับเปลี่ยนระบบการเล่นกีฬาของคุณโดยพื้นฐานคุณสามารถเข้าสู่โหมดนอนได้ในไม่ช้า ด้วยเทคนิคง่ายๆทั้งห้านี้คุณสามารถแก้ไขท่าทางของคุณได้อย่างรวดเร็วและทำให้คุณตื่นตัวแข็งแรงและฟิตอยู่เสมอ
การหมุนไหล่
การออกกำลังกายที่เรียบง่ายอย่างไร้อาวุธที่หลายคนละเลย คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องลุกขึ้นจากเก้าอี้ แต่ประสิทธิภาพของมันนั้นยอดเยี่ยมมาก การม้วนไหล่ไปมาอย่างเรียบง่ายจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อระหว่างสะบักและทำให้คอของคุณผ่อนคลาย เป็นสองพื้นที่ที่มักรับผิดชอบต่อความรู้สึกไม่สบายที่หลัง
ยิมนาสติกตอนเช้า
ไม่จำเป็นเลยที่จะต้องเป็นโยคี แต่การออกกำลังกายตอนเช้าเบา ๆ สามารถเสริมสร้างความแข็งแรงของไหล่หลังคอและกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่สำคัญต่อท่าทาง การที่กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นในตอนเช้าจะช่วยรองรับการนั่งหลาย ๆ ชั่วโมงที่กำลังจะมาถึงได้ดีขึ้น ตัวเลือกที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายตอนเช้าคือชี่กงเชิงซ้อนแบบจีนดั้งเดิมซึ่งการเคลื่อนไหวจะประสานกับการหายใจที่มีประสิทธิภาพ ไม้กระดานวิดพื้นและพูลอัพเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อหลัง
โยนกลับหัว
บ่อยครั้งที่สาเหตุของความโค้งของกระดูกสันหลังคือกลุ่มอาการ "text neck" - ศีรษะเอียงไปข้างหน้า ภาระที่เพิ่มขึ้นเช่นเดียวกันนี้เกิดขึ้นเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ใช้สมาร์ทโฟนและอ่านหนังสือเป็นเวลานาน ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความโค้งของกระดูกสันหลังที่ไม่สามารถย้อนกลับได้ ในฐานะที่เป็นมาตรการป้องกันขอแนะนำให้ใช้ท่าบริหารคอที่เกี่ยวข้องกับการเหวี่ยงศีรษะไปด้านหลังและเพิ่มความหลากหลายของการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังส่วนคอ
ยืนพิงกำแพง
ในการปรับปรุงท่าทางของคุณคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายที่ซับซ้อนคุณเพียงแค่ยืนพิงกำแพงผ่อนคลายให้มากที่สุดและยืนอยู่ตรงนั้นสักพัก แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกสมดุลในร่างกายและระบุปัญหาได้ ขั้นตอนต่อไปคือการหมอบไปตามกำแพงโดยกดหลัง
ชาวาสนา
"ท่าศพ" แบบคลาสสิก - ชาวาซาน่าเป็นเทคนิคพื้นฐานในการฝึกโยคะหลายอย่างโดยปกติแล้วจะนำไปสู่การผ่อนคลายอย่างลึกซึ้งและการออกกำลังกายสูงสุดของร่างกาย การทำชาวาซาน่าทำได้ง่ายมาก - นอนหงายบนเสื่อบนพื้นแข็งเหยียดแขนไปตามลำตัวผ่อนคลายให้มากที่สุดและควบคุมการหายใจให้สม่ำเสมอ นอนในชาวาซาน่าเป็นเวลาอย่างน้อย 10 นาที - ยิ่งฝึกนานเท่าไหร่ก็จะยิ่งได้รับประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น