และคุณภาพของการฝึกอบรมดังที่คุณทราบขึ้นอยู่กับปัจจัยหลักสามประการ ได้แก่ สถานะสุขภาพพารามิเตอร์การทำงานและกระบวนการฟื้นฟูที่เพียงพอ อย่างไรก็ตามความปรารถนาที่จะอยู่ด้านบนบางครั้งก็มีอำนาจเหนือตรรกะ และการฝึกอย่างเข้มข้นโดยไม่มีแผนชัดเจนนำไปสู่การฝึกหนักเกินไปและแม้กระทั่งการบาดเจ็บ การฝึกอย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัยต่อสุขภาพของคุณต้องใช้อะไรบ้าง?
ให้นิ้วของคุณจับชีพจร
ทุกคนที่มีส่วนร่วมในกีฬาไซคลิก (วิ่งปั่นจักรยาน ฯลฯ) รู้ดีว่าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีก่อนอื่นคุณต้องมีหัวใจและข้อต่อที่แข็งแรง คุณควรมีความแข็งแรงของความเร็วที่ดีและความอดทนแบบแอโรบิครวมถึงอัตราการเกิดปฏิกิริยาสูง สิ่งสำคัญคือต้องพูดถึงว่าร่างกายของนักกีฬาควรมีระดับไขมันสำรองต่ำ (เทียบกับค่าเฉลี่ยของประชากร)
หากคุณชื่นชอบการวิ่งจ็อกกิ้งอย่างจริงจังหรือตัดสินใจลองไตรกีฬาคุณจะต้องตรวจร่างกายอย่างละเอียด คำแนะนำภายในกรอบของอนุสัญญาระหว่างประเทศครั้งที่สามว่าด้วยกีฬาไซคลิก - อนุสัญญา 3 เริ่มต้น - มอบให้กับลินดาเอเลน่าหัวหน้าแพทย์ของศูนย์เวชศาสตร์การกีฬา Heraklion Med แพทย์วินิจฉัยการทำงานและเวชศาสตร์การกีฬาประเภทสูงสุด:
- กำหนดองค์ประกอบของร่างกาย - ตัวอย่างเช่นทำการ densitometry ซึ่งช่วยให้คุณตรวจสอบกระดูกเนื้อเยื่อไขมันและกล้ามเนื้อได้อย่างแม่นยำ คุณสามารถเลือกวิธีการทางชีวภาพได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องได้รับการตรวจสอบด้วยเครื่องมือเดียวกันเพราะ ข้อมูลอาจมีข้อผิดพลาดขึ้นอยู่กับตำแหน่งของเซ็นเซอร์ในคลินิกหรือสปอร์ตคลับต่างๆ
- ทำการตรวจเลือดทางชีวเคมี (รวมถึงแลคเตทเพื่อกำหนดเกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจนของคุณ)
- ไม่รวมกลุ่มอาการเมตาบอลิก (ภาวะดื้อต่ออินซูลิน) ซึ่งอาจกลายเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด
- ค้นหาอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณ (กำหนดระดับการบริโภคกิโลแคลอรีที่ต้องการสำหรับร่างกายของคุณ)
- การตรวจสอบเท้า (podoscopy) - สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักวิ่ง
ทำงานเพื่อผลลัพธ์ แต่อย่างชาญฉลาด
แนวทางที่ถูกต้องในการฝึกจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเจ็บป่วยจากการเล่นกีฬาที่มักพบในกีฬาไซคลิก บ่อยครั้งมือสมัครเล่นที่กระตือรือร้นในการเล่นกีฬาหลังจากประสบความสำเร็จครั้งแรกมักจะให้ตัวเองมากมายโดยที่ไม่รู้ความสามารถสูงสุดของตนเองก่อน บางคนไม่ปฏิบัติตามระเบียบการฝึกที่ชัดเจนเลยเช่นลองวิ่งมาราธอนในการวิ่ง
และหากร่างกายของคนหนุ่มสาวมีความยืดหยุ่นมากขึ้นปัญหาก็มักเกิดขึ้นกับผู้ที่ตัดสินใจเริ่มฝึกอย่างจริงจังเมื่ออายุ 32 ปี ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องได้รับการตรวจหลายครั้งก่อนอื่นเกี่ยวกับสถานะของระบบหัวใจและหลอดเลือด
“บางคนเข้าร่วมการแข่งขันราวกับว่าพวกเขาเป็น 'การรวมตัวกัน' จากนั้นเราก็พบพวกมันในพุ่มไม้ - Elena บอก Linde "พวกเขาไม่คิดด้วยซ้ำว่าการเตรียมตัวสำหรับระยะทางที่จริงจังนั้นสำคัญเพียงใดและพวกเขาก็ไม่รู้ด้วยว่านักกีฬาควรมีอะไรติดตัวไประหว่างการแข่งขัน (เช่นยาบางชนิด) จะต้องปฏิบัติตัวอย่างไร"
_Remember_:
- การรับประทานอาหารหลังการแข่งขันที่รุนแรงไม่ควรเร็วกว่าหนึ่งชั่วโมงต่อมามิฉะนั้นอาจทำให้ความเป็นอยู่ที่แย่ลงและถึงขั้นอาเจียนได้
- หากคุณตัดสินใจที่จะเอาชนะ "ด้วยจิตตานุภาพ" ในระยะทางไกลระดับ CPK (ครีเอทีนไคเนส) ของคุณอาจเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและนี่เป็นสัญญาณที่ชัดเจนของการทำงานหนักเกินไปและการสลายตัวของกล้ามเนื้อที่ต้องการการฟื้นตัวอย่างเร่งด่วน
พักผ่อนให้เพียงพอ
ในขณะที่คุณฝึกฝนและพัฒนาทักษะของคุณให้จำความสำคัญของการฟื้นตัวและการฟื้นฟู เป็นไปไม่ได้ที่จะให้คำแนะนำที่ชัดเจนสำหรับทุกคนขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของนักกีฬาบ่อยครั้งที่ความรู้สึกของเราไม่ได้สะท้อนให้เห็นถึงความผิดปกติในร่างกาย แต่สะสมมากขึ้นอาจส่งผลให้เกิดปัญหาใหญ่อย่างหนึ่ง นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการตรวจสอบร่างกายของคุณจึงเป็นเรื่องสำคัญโดยปรึกษากับผู้ฝึกสอนและแพทย์ ในการฝึกอย่างมีประสิทธิภาพในขณะที่เพิ่มประสิทธิภาพสิ่งสำคัญคือต้องควบคุมปัจจัยด้านภูมิคุ้มกันทางชีวเคมีและพันธุกรรม
โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลายคนเมินคำแนะนำให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในช่วงเจ็บป่วยแม้กระทั่งโรคไข้หวัด “มีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงซึ่งคุณอาจไม่ได้สังเกตเห็นด้วยซ้ำ” ลินเดเอเลน่ากล่าว - ตัวอย่างเช่นช่วงอัตราการเต้นของหัวใจอาจเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ผลเสียที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งจากการฝึกเป็นหวัดคือกล้ามเนื้อหัวใจอักเสบแฝงการอักเสบของกล้ามเนื้อหัวใจ"
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้ครีมฟื้นฟูและเปปไทด์คอมเพล็กซ์สำหรับการสร้างเนื้อเยื่อใหม่ต่อสู้กับเม็ดเลือดบวมน้ำเสริมความแข็งแรงของอุปกรณ์เอ็นปรับปรุงการเผาผลาญและภูมิคุ้มกัน จากข้อมูลของ Linde Elena พบว่า ultraphonophoresis ช่วยให้ยาซึมเข้าสู่เนื้อเยื่ออย่างรวดเร็วโดยใช้อัลตราซาวนด์ คุณยังสามารถเลือกขั้นตอนกายภาพบำบัดของแต่ละบุคคลและชุดชั้นในพิเศษกับผู้เชี่ยวชาญได้อีกด้วย
หากคุณวางแผนที่จะเล่นกีฬาที่คุณชื่นชอบให้นานที่สุดและบรรลุผลลัพธ์ที่ดีให้ตรวจสอบประสิทธิภาพของคุณอย่างพิถีพิถันและจดจำความสำคัญของการฟื้นตัว ในท้ายที่สุดคุณต้องฝึกฝนอย่างมีความสุขและมีประโยชน์ต่อสุขภาพไม่ใช่ทั้งๆที่มีบางอย่าง