วิธีสร้างแผนและเป้าหมายการออกกำลังกายอย่างชาญฉลาดสำหรับปี 2560

สารบัญ:

วิธีสร้างแผนและเป้าหมายการออกกำลังกายอย่างชาญฉลาดสำหรับปี 2560
วิธีสร้างแผนและเป้าหมายการออกกำลังกายอย่างชาญฉลาดสำหรับปี 2560

วีดีโอ: วิธีสร้างแผนและเป้าหมายการออกกำลังกายอย่างชาญฉลาดสำหรับปี 2560

วีดีโอ: วิธีสร้างแผนและเป้าหมายการออกกำลังกายอย่างชาญฉลาดสำหรับปี 2560
วีดีโอ: วิธีเพิ่มกล้ามเนื้อสำหรับคนผอม EP.1 เรื่องโภชนาการ และ การคำนวณสารอาหาร ง่ายๆ 2024, มีนาคม
Anonim

ค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณเปลี่ยนไป

ความผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่ผู้คนทำเมื่อทำ“รายการสัญญากับตัวเอง” คือการเลือกเป้าหมายที่ผิด” Tylen Midaner ผู้เขียน Coach Yourself to Success กล่าว - อย่าเพิ่มเป้าหมาย "สิ่งที่ต้องทำ" ที่คุณเคยพูดไว้เมื่อปีที่แล้ว แต่ไม่บรรลุเป้าหมายนั้น พวกเขาตายไปแล้ว” ตัวอย่างเช่นเป้าหมาย "การลดน้ำหนัก" ที่เปล่งออกมาโดยไม่ได้ตั้งใจจะทำให้เกิดภาระอันหนักอึ้งในความรู้สึกผิดชอบชั่วดีของผู้คนนับล้านในโลก ไทลีนแนะนำให้คุณลองวิธีอื่นในการแก้ปัญหาหากเป็นเวลาหลายปีแล้วที่คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้สำเร็จขณะอดอาหารให้เข้าหาภารกิจจากอีกด้านหนึ่ง “ลงชื่อสมัครใช้ชมรมวิ่งที่กลุ่มเตรียมการวิ่งมาราธอนหรือสมัครเต้นรำเพื่อให้เป้าหมายสุดท้ายของคุณคือการแข่งขัน” เธอให้คำแนะนำ

วางแผนอย่างชาญฉลาด

ทำความเข้าใจและจดทีละประเด็นว่าคุณต้องทำอะไรเพื่อก้าวไปสู่เป้าหมาย คุณอาจต้องตื่นเร็วขึ้นหนึ่งชั่วโมงเพื่อให้ทันชั้นเรียนโยคะก่อนทำงาน หรืออีกวิธีหนึ่งคือจัดเตรียมไว้หนึ่งหรือสองวันต่อสัปดาห์เมื่อคุณจะเข้าร่วมเซสชั่นส่วนตัวกับเทรนเนอร์ในโรงยิมซึ่งจะปรับเทคนิคของคุณและช่วยให้คุณก้าวหน้าในการออกกำลังกายของคุณ

คุณต้องจินตนาการว่าคุณจะทำตามเป้าหมายอย่างไร ค้นหากิจกรรมที่สำคัญสำหรับคุณเป็นสถานที่ที่ชัดเจนในกิจวัตรประจำวันของคุณพัฒนาระบบที่จะกลายเป็นนิสัยสำหรับคุณ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถติดตามการเปลี่ยนแปลงและดูวิธีแก้ไขข้อบกพร่อง

ในขั้นตอนเล็ก ๆ

“ถ้าคุณแบ่งเป้าหมายของคุณออกเป็นเป้าหมายย่อย ๆ การจัดการหนทางไปสู่เส้นชัยทำได้ง่ายขึ้นเป้าหมายก็ดูเหมือนจะบรรลุได้มากขึ้น” Christa Wagner ผู้จัดมืออาชีพกล่าว บางครั้งเป้าหมายที่สูงส่งเกินไปดูเหมือนจะเป็นเรื่องเหลวไหลสำหรับเรา เพื่อไม่ให้คิดว่าจะเข้าหาพวกเขาอย่างไรคน ๆ หนึ่งชอบที่จะเลื่อนพวกเขาไปในอนาคตที่ไม่มีกำหนด

หากต้องการทำความเข้าใจอย่างแท้จริงว่าคุณจะแก้ปัญหาได้อย่างไรให้กำหนดกรอบเวลาสำหรับพวกเขา วางแผน: ตัวอย่างเช่นแบ่งปีออกเป็นไตรมาสตั้งค่า "เหตุการณ์สำคัญ" ในตอนท้ายของแต่ละเดือน ร่างงานที่คุณต้องทำในแต่ละสัปดาห์อย่างชัดเจน

ได้รับความช่วยเหลือ

การได้รับการสนับสนุนจากใครบางคนเป็นสิ่งสำคัญมาก จะดีที่สุดถ้าพวกเขาเป็นคนที่มีใจเดียวกัน ตัวอย่างเช่นสมัครสมาชิกกลุ่มโซเชียลมีเดียของชั้นเรียนยืดเยื้อของคุณเพื่อติดตามความคืบหน้าของนักเรียนคนอื่น ๆ และกระตุ้นตัวเองให้ทำได้ดียิ่งขึ้น ติดต่อกับเทรนเนอร์ที่สามารถช่วยให้คำแนะนำคุณได้หากคุณรู้สึกว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติหรือมีปัญหากับการรับประทานอาหาร สุดท้ายแบ่งปันข้อกังวลของคุณกับเพื่อนที่ไม่เพียง แต่จะรับฟังความกังวลของคุณ แต่ยังจะรู้ด้วยว่าคุณกำลังมุ่งมั่นเพื่อเป้าหมายที่สำคัญสำหรับคุณ เขาจะสามารถชื่นชมยินดีกับความสำเร็จของคุณในวันที่ดีกว่า สิ่งสำคัญคือต้องตรงไปตรงมามากทั้งกับตัวเองและกับคนที่คุณไว้ใจในความรู้สึกของคุณเมื่อพูดถึงการทำงานกับตัวเอง

ให้นิ้วของคุณจับชีพจร

หลายคนพบว่าสะดวกหากพวกเขาเห็นรายการเป้าหมายต่อหน้าต่อตาอยู่เสมอ หากคุณแขวนรายการไว้บนผนังในอพาร์ทเมนต์ของคุณหรือที่คอมพิวเตอร์ในที่ทำงานคุณจะต้องอ่านซ้ำไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง คุณจะสามารถวิเคราะห์บันทึกทำการปรับเปลี่ยนและดูว่าโดยทั่วไปเป็นอย่างไร

สำหรับบางคนวิธีที่ดีที่สุดในการกระตุ้นตัวเองคือการสร้าง "กระดานปรารถนา" โดยแสดงภาพเป้าหมายของคุณด้วยภาพต่อกันคลิปนิตยสารและบันทึกสั้น ๆ เกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ สิ่งนี้ในระดับจิตใต้สำนึกจะช่วยให้ได้รับพลังงานเพื่อก้าวไปสู่เป้าหมาย

ให้กำลังใจตัวเอง

ในไฟแห่งแรงจูงใจคุณต้องโยน "ฟืน" ของสิ่งจูงใจเป็นระยะ ๆ คุณสามารถใช้เวลาวันหยุดสุดสัปดาห์ในโรงแรมสปาเมื่อสิ้นสุดไตรมาสและทุกสิ้นเดือนให้ไปเยี่ยมช่างเสริมสวยหรือร้านเสริมสวยเป็นนิสัยหากคุณมาถูกทางตามเป้าหมายสิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะทำให้คุณมีพลัง แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณอีกด้วย

ตัวอย่างเช่นหากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักให้ได้ 20 กิโลกรัมคุณก็ไม่ต้องรอจนกว่าจะถึงจุดจบอันขมขื่นเพื่อเฉลิมฉลองความสำเร็จโดยรวมของคุณ ฉลองชัยชนะเล็ก ๆ น้อย ๆ: 5 กิโลกรัมแรก "ใช้ไป" ขากระชับและแข็งแรงใบหน้ากระชุ่มกระชวยผิวกระจ่างใส ฯลฯ - ทั้งหมดนี้เป็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมที่แสดงออกมาในกระบวนการลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือการเฉลิมฉลองชัยชนะโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ (ไวน์สักแก้วจะไม่ทำร้าย แต่ปาร์ตี้แอลกอฮอล์ที่ไม่มีข้อ จำกัด พร้อมอาหารมากมายจะไม่ทิ้งความทรงจำที่ดีที่สุดและทำให้ร่างกายหนักเกินไป)

เพื่อบรรลุเป้าหมายอย่างแท้จริงให้หยุดอยู่ในโลกแห่งภาพลวงตาและหาข้อแก้ตัวสำหรับจุดอ่อนหรือความล้มเหลวของคุณอยู่เสมอ จำไว้ว่าบุคคลเพียงคนเดียวในโลกที่ต้องรับผิดชอบต่อการเปลี่ยนแปลงของคุณและสำหรับชีวิตในอนาคตของคุณโดยทั่วไปคือตัวคุณเอง เริ่มเปลี่ยนเลยแล้วคุณจะหลงรัก!

แนะนำ: