ผู้คนหลายล้านคนบนโลกนี้ใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนัก ใครไม่มาช่วยพวกเขาในเรื่องนี้! นักกำหนดอาหารผู้ฝึกสอนผู้เขียนหนังสือและวิธีการต่างๆ "ผู้เชี่ยวชาญ" เหล่านี้ล้วนรู้ดีว่าต้องทำอย่างไรเพื่อให้เราลดน้ำหนักและสร้างรายได้ได้ น่าเสียดายที่น้ำหนักส่วนเกินไม่ได้หายไปตลอดกาลและการต่อสู้ก็เริ่มขึ้นอีกครั้ง ดังนั้นในที่สุดงานหาเงินจึงได้รับการแก้ไขอย่างประสบความสำเร็จมากกว่างานที่จะได้มาซึ่งรูปร่างที่สมส่วน
ดังนั้นนักจิตวิทยาจึงให้คำแนะนำมากขึ้นแทนที่จะเหนื่อยกับการควบคุมอาหารและการฝึกอบรมเพื่อมองหาคำตอบสำหรับคำถาม: "ทำไมฉันถึงกิน?"
เรากินอะไรเข้าไปโดยไม่รู้ตัว
“คนเรามักไม่กินอาหารเพราะพวกเขาหิว แต่เป็นเพราะพวกเขามีสภาวะทางอารมณ์ที่พวกเขาไม่ต้องการที่จะรู้สึกและสัมผัส” Tatiana Moskvitina นักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญด้านจิตบำบัด - และมักจะเกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัว นี่คือสิ่งที่เรียกว่าการกินมากเกินไปทางอารมณ์ นั่นคืออาหารไม่ได้มีไว้เพื่อตอบสนองความต้องการของร่างกายมันเป็นสิ่งที่ไม่จำเป็นสำหรับร่างกายดังนั้นจึงถูกสะสมไว้ในคอก มาดูกันว่าอะไรอยู่เบื้องหลังอาหารมื้อนี้และจะทำอย่างไรกับมัน
หนึ่งในเงื่อนไขที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้คนชักคือความเหนื่อยล้า ในกรณีนี้โดยทั่วไปบุคคลไม่สนใจว่าอะไรคืออะไร ท้ายที่สุดสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการอยู่ในสภาพของการพักผ่อนและผ่อนคลายเป็นเวลานานขึ้น หากในเวลานี้คนใกล้ชิดหรือเพื่อนร่วมงานจะบอกคุณเกี่ยวกับปัญหาของพวกเขาแสดงว่าอาหารเป็นวิธีที่สะดวกและเป็นที่ยอมรับของสังคมในการ "กำจัด" พวกเขาอย่างน้อยก็สักระยะหนึ่ง
และหากคุณไม่ปล่อยให้ตัวเองพักผ่อนและทำงานหนักความเหนื่อยล้าและความปรารถนาที่จะพักผ่อนจะเปลี่ยนเป็นการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเช่นขนมคุกกี้วาฟเฟิล และบางครั้งเครื่องดื่มช็อคโกแลตและโทนิค: ชาหรือกาแฟโคคาโคล่าเครื่องดื่มชูกำลัง ท้ายที่สุดทั้งหมดนี้มีผลต่อระบบประสาทที่น่าตื่นเต้นและช่วยให้ไม่รู้สึกถึงความมีชีวิตชีวาลดลง และในขณะเดียวกันคุณก็ต้องการพักผ่อนเท่านั้น!
ความเบื่อหน่ายและเศร้าโศก
อารมณ์ "ยึด" ส่วนใหญ่อื่น ๆ คือความเบื่อหน่ายและความปรารถนาและบางครั้งการสูญเสียความหมายของชีวิต เมื่อคนไม่สนใจและเศร้าเขาต้องการความหลากหลายอารมณ์รุนแรงชีวิตที่สดใสความหมายใหม่ที่ควรค่าแก่การมีชีวิตอยู่ แต่เขามองหาความหลากหลายนี้ไม่ได้ในการผจญภัยหรือวางแผนเวลาว่างและไม่เปลี่ยนงานหรือตกหลุมรัก ไม่เขาเปลี่ยนชีวิตด้วยวิธีที่ง่ายและปลอดภัยกว่า - ผ่านความรู้สึกรสชาติใหม่ ๆ
ที่น่าสนใจคือคนสองคนในสองสถานะทางอารมณ์ที่แตกต่างกันจะเลือกอาหารที่แตกต่างกันและรูปแบบการกินของพวกเขาก็จะแตกต่างกัน และโดยวิธีการที่บุคคลกินและอาหารที่เขาเลือกจึงเป็นไปได้ที่จะระบุได้อย่างแม่นยำว่าสถานะแบบใดที่อยู่เบื้องหลังสิ่งนี้
ความไม่พอใจและความโกรธ
เมื่อคนโกรธเขากินอย่างรวดเร็วและโลภกัดเป็นชิ้นใหญ่แทบไม่เคี้ยวอาหาร เลือกทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับเนื้อสัตว์โดยไม่รู้ตัวไม่ว่าจะเป็นไส้กรอกไส้กรอกไส้กรอกชิ้นเล็กหรือแทะของที่แข็งกรุบกรอบ ความหมายก็คือประมาณนี้: ถ้าฉันไม่สามารถกัดคนที่ฉันโกรธได้ฉันก็จะกัดบางอย่างที่คล้ายกับเนื้อหนัง
การไล่ระดับอารมณ์ทั้งหมดของความโกรธ: ความไม่เห็นด้วยความไม่พอใจความรำคาญการระคายเคืองความโกรธโรคพิษสุนัขบ้าความโกรธความรังเกียจมักมาพร้อมกับพฤติกรรมการกินที่ไม่สามารถควบคุมได้ แต่สามคนสุดท้ายมีแนวโน้มที่จะไม่อยากอาหารในขณะที่คน ๆ หนึ่งต้องการที่จะกลบอาการที่ชัดเจนน้อยลงในตัวเองด้วยความช่วยเหลือของอาหารที่มีฤทธิ์
สำหรับความขุ่นเคืองที่จริงแล้วก็คือความโกรธซึ่งพุ่งเข้าด้านในเช่นกัน และจากความไม่พอใจคนส่วนใหญ่มักกินมากจนรู้สึกไม่ดีบางครั้งถึงกับคิดว่า: "ให้แย่กว่านี้สำหรับฉัน!" เป็นที่น่าสนใจว่าเมื่อถูกทำให้ขุ่นเคืองผู้คนให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์ "สำหรับเด็ก": ขนมหวานผลไม้ไอศกรีมเพราะนี่เป็นวิธีที่จะรู้สึกเสียใจกับตัวเองเช่นเดียวกับในวัยเด็ก
ความวิตกกังวล
- ความวิตกกังวลเกี่ยวข้องอย่างมากกับระบบทางเดินอาหาร - Tatyana Moskvitina กล่าว - ด้วยความวิตกกังวลการหลั่งของน้ำย่อยจะเพิ่มขึ้น และระบบทางเดินอาหารทั้งหมดจะมีอาการ ดังนั้นด้วยความวิตกกังวลมันมักจะดูดลงกระเพาะ - ความรู้สึกคล้ายกับความหิว
เช่นเดียวกับความโกรธความวิตกกังวลมีหลายระดับเช่นความตื่นเต้นความวิตกกังวลความหวาดกลัวความกลัวความวิตกกังวลความกลัวความกลัวความหวาดกลัวความตื่นตระหนก และหากความวิตกกังวลทวีความรุนแรงขึ้นจนถึงขั้นสยองขวัญล่ะก็ในเวลานี้ก็ไม่ใช่เวลาที่จะกินอีกต่อไป อาหารจะปรากฏขึ้นเมื่อความวิตกกังวลค่อนข้างไม่รุนแรงและมักไม่รับรู้โดยบุคคล
คนที่อยู่ในภาวะวิตกกังวลกัดแทะ: วิ่งผ่านอาหารยัดใส่ปากโดยไม่สังเกตเห็นด้วยซ้ำ เนื่องจากอาหารมาในปริมาณเล็กน้อยจึงมีเวลาย่อยค่อนข้างเร็วและดูเหมือนว่าคน ๆ นั้นจะหิวอีกครั้ง
ในความวิตกกังวลผู้คนมักบริโภคเครื่องดื่มอุ่น ๆ เช่นชา ความจริงก็คือเมื่อมีอะไรอุ่น ๆ เข้าสู่กระเพาะอาหารจากนั้นภายใต้อิทธิพลของความร้อนกล้ามเนื้อจะคลายตัวและดูเหมือนว่ามันจะไม่น่าตกใจเท่าไหร่ ในทุกกรณีเหล่านี้อาหารจะทำหน้าที่เป็นยากล่อมประสาท
ความผิดและความอับอาย
ความรู้สึกผิดเกิดขึ้นเมื่อบุคคลทำร้ายผู้อื่นโดยการกระทำของตนหรือกระทำที่ขัดต่อคุณค่าของตนเอง ความอัปยศเกี่ยวข้องกับการประณามภายในเสมอ หากในระหว่างประสบการณ์แห่งความผิดบุคคลยังคงมีส่วนสำคัญอยู่ภายในไม่มากก็น้อยความอัปยศก็แบ่งบุคลิกภาพออกเป็นสองส่วนโดยส่วนหนึ่งจะเผาอีกฝ่ายในทางศีลธรรม บ่อยครั้งที่ความรู้สึกทั้งสองนี้อยู่ติดกัน: บุคคลหนึ่งกระทำการบางอย่างที่ในความคิดของเขาเขาไม่ควรทำและรู้สึกผิดต่อเขา จากนั้นความอัปยศก็เข้าร่วมนั่นคือบุคคลนั้นเริ่มที่จะ "โจมตี" ตัวเองประณามและทำลาย
ความอับอายมีหลายเฉดสี: ความลำบากใจความอึดอัดความไม่สะดวกความอับอายความอับอายความอับอายความอับอาย ทั้งความรู้สึก - ความผิดและความอับอาย - เป็นความรู้สึกที่ยากลำบากไม่ง่ายเลยที่จะสัมผัสได้ ดังนั้นการยึดเป็นความจำเป็นโดยธรรมชาติในการลดความรุนแรงของประสบการณ์เพื่อให้ฟุ้งซ่านจากพวกเขา
ความเหงาและความต้องการความรัก
เหตุผลที่สำคัญที่สุดและลึกซึ้งที่สุดสำหรับการเสพติดและอาหารในตอนแรกคือความรู้สึกเหงา
คนที่พยายามจะกลบความเหงาชอบอาหารที่อบอุ่นนุ่มและละเอียดอ่อนเช่นขนมปังเค้กและเค้กที่มีครีมนุ่มมาร์ชเมลโลว์ขนมที่มีไส้นุ่ม ๆ และผลิตภัณฑ์จากนมเช่นนมคีเฟอร์โยเกิร์ตไอศกรีมคอทเทจชีสหรืออื่น ๆ ที่พวกเขาชอบ อาหารตามความสัมพันธ์ในอดีตเช่นตอนเป็นเด็กคุณยายของฉันอบพายเชอร์รี่ในวันอาทิตย์ - และทั้งครอบครัวมารวมกันที่โต๊ะและมีบรรยากาศที่ใจดีเป็นกันเองและอบอุ่นมากที่โต๊ะนี้ และไม่ไม่ให้ฉันจำเค้กนี้ไว้และต้องการมันอย่างมาก
ในความเป็นจริงความชอบทั้งหมดเหล่านี้พูดถึงความต้องการความรักความใกล้ชิดการเอาใจใส่ความอ่อนโยนและความเสน่หา
จะทำอย่างไร?
สมมติว่าเราพบความเชื่อมโยงระหว่างอารมณ์และวิธีที่เราเลือก จะทำอย่างไรต่อไป?
“ถ้าคุณเข้าใจว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างสภาวะทางอารมณ์และการกินมากเกินไปนั่นจะดีมาก” เซอร์เกย์ลีโอนอฟนักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญด้านจิตบำบัดเกี่ยวกับความผิดปกติของการกินกล่าว - อย่างไรก็ตามหลายคนที่ดิ้นรนกับน้ำหนักไม่ทราบสาเหตุของการกินมากเกินไป หรือพวกเขาพบเหตุผลที่ผิดพลาด: ไม่มีจิตตานุภาพไม่มีแรงจูงใจเพียงพอและอื่น ๆ"
แต่การรับรู้เพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอสิ่งสำคัญคือต้องทำลายการเชื่อมต่อนี้ และที่นี่มีสองวิธีในการดำเนินการ: วิธีแรกคือการพยายามทำด้วยตัวเองวิธีที่สองคือการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
สำหรับการเปลี่ยนแปลงอย่างอิสระของสถานการณ์การเก็บบันทึกความรู้สึกที่เรียกว่าสามารถช่วยได้ที่นี่ซึ่งทุกครั้งที่คุณถูกดึงดูดไปสู่ "ของอร่อย" อื่นคุณจะเขียนลงไปว่าคุณกำลังประสบกับอารมณ์ใดในขณะนี้และสิ่งที่คุณเป็นจริง ต้องการ (ไม่เกี่ยวกับอาหาร แต่เกี่ยวกับความรู้สึก) สมมติว่าคุณรู้สึกกังวล แต่คุณต้องการความสบายใจและความปลอดภัย ในสถานการณ์อื่น ๆ อาจเป็นความรู้สึกเหนื่อยล้าและต้องการพักผ่อน และอื่น ๆ การเขียนความรู้สึกและความต้องการที่แท้จริงของคุณในแต่ละครั้งคุณจะค่อยๆฝึกตัวเองใหม่เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะเรียนรู้ที่จะไม่ยื่นมือออกไปหาขนมเป็นสิ่งแรก แต่รับฟังความรู้สึกของคุณและเข้าใจว่าคุณต้องการอะไรจริงๆ
วิธีที่สองเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่สามารถรับมือได้ด้วยตนเอง เราไม่สามารถมองตัวเองจากภายนอกในทางที่เป็นกลางและมีเป้าหมายได้เสมอไป ดังนั้นเพื่อดูสาเหตุที่แท้จริงของการกินมากเกินไป ซึ่งจะเป็นประโยชน์ในการขอคำแนะนำจากนักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวช
นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าในบางกรณีการกินมากเกินไปเป็นหนึ่งในสัญญาณของโรคการกินที่รุนแรง (เช่นบูลิเมีย) และในกรณีนี้มันเป็นไปไม่ได้เลยที่จะรับมือด้วยตัวคุณเอง